做力量訓練的朋友都有這個經驗，頭天練力量，第二天肌肉就開始疼。有的時候，能疼好幾天。這種運動後當時沒事兒，肌肉第二天或更晚些時候開始疼的現象，運動醫學領域叫“運動後延遲性肌肉痠痛”。

網上有很多說法，說這是因為乳酸堆積，排不出去，還介紹了各種所謂“排酸”的方法。

實際上這都是不對的。

高強度運動，肌肉無氧代謝的比例會迅速提高，這就會產生一種代謝產物，就是乳酸。所以我們高速蹬車，或者舉啞鈴練力量的時候，會有一個階段，肌肉越來越酸，越來越酸，最後完全沒力氣了。這種訓練時發生的痠痛，就是乳酸堆積對肌肉產生的刺激，這種運動時的急性痠痛，是因為乳酸。

但是，我們也都知道：舉啞鈴的時候肌肉特別酸，慢慢沒勁了。停止運動後，這種痠痛感很快就會消失。

這就是肌肉在迅速排除乳酸的過程。因為我們的身體不會讓乳酸一直呆在肌肉裡，否則肌肉就會一直痠痛無力下去。

肌肉排除乳酸，乳酸往哪兒跑？其中一個重要的途徑是是進入血液，由血液迴圈帶走。這個速度是很快的，幾乎在運動的同時，肌肉內的乳酸就會大量被血液迴圈帶走。肌肉內的乳酸完全清除到運動前的水平，雖然需要一些時間，但這個時間也很短，根本不會留到第二天或者第三天。

肌肉裡的乳酸，進入血液，就變成了血乳酸。就算是血液中的乳酸，大概在運動後1-2小時內，也可以透過複雜的代謝反應清除，回到運動前的水平。

所以說，乳酸這種東西，我們的身體代謝得很快。

所以，運動後第二天肌肉疼，甚至疼好幾天，根本不是因為乳酸的緣故。

那麼有讀者想知道，延遲性肌肉痠痛究竟為什麼？

這個機制非常複雜，現在運動醫學界也沒有完全掌握。

有很多假說，比如肌肉微損傷假說、痙攣假說、炎症假說、鈣離子損傷假說、收縮成分張力假說、代謝失調假說等等。

我們這裡就不浪費時間一個一個說了。

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