因為你小腿靜脈迴流能力差，走路越多，小腿處滯留的血液越多，血液營養變成脂肪，就會讓小腿變粗，加上小腿血液滯留，讓靜脈血管變粗，也會讓小腿看起來變粗。

解決辦法是促進腿部靜脈迴流。可以採用仰臥舉腿的方法，每天睡前練一練，5到10分鐘即可。

首先要評估是否有膝蓋超伸的體態 如果有的話需要放鬆股四頭肌 加強股二頭肌。否則膝蓋超伸 小腿受力大 會導致小腿粗

眾所周知，想要哪裡肌肉長大就需要用大重量不斷的刺激那個肌肉，想要哪個部位變小就要避免那個部位發力。

所以大部分的腿粗，有可能是長年累月的錯誤走姿、站姿造成的， 亞洲人健身意識起步的比較晚，上半身肌群比較薄弱，這導致在走路或站立時，整個上半身的重心不能穩定，習慣性重心靠前，小腿肚就需要用力向後壓來平衡整個身體，長此以往，小腿必粗。

90%的粗腿都有腳趾懸空的情況”！腳趾懸空，腿部要用更多力氣支撐，肌肉也越來越發達。可見，站姿、走姿對腿的粗細的確起著非常重要的作用

那麼我們應該怎麼走路和站立呢？

1、站立時保持身體中立，可以透過練習靠牆站立改善

2、走路時，腹部收緊、大腿內側發力，即俗話說的抬頭挺胸收腹，身體保持中立，其實道理很簡單，但走路的習慣我們往往已經形成幾十年，需要時間去慢慢修正。