跑完1500米之後，腿痠推薦以下方法緩解：? 適當的冷敷 高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷面板。 營養補充 可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。 加強伸拉 主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。 如果可以儘量按摩 訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。 正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。 別忘了熱敷 經過之前的步驟之後，有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有痠痛,此時運用熱敷法。可以透過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝， 口服維生素C1-2片/次一天2次即可 維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息
跑完1500米之後，腿痠推薦以下方法緩解：? 適當的冷敷 高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷面板。 營養補充 可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。 加強伸拉 主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。 如果可以儘量按摩 訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。 正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。 別忘了熱敷 經過之前的步驟之後，有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有痠痛,此時運用熱敷法。可以透過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝， 口服維生素C1-2片/次一天2次即可 維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息