沒聽說過健身要吃香蕉。健身增肌推薦的都是雞胸肉和蛋白粉等高蛋白食品，同時推薦吃牛肉，因為牛肉不僅蛋白質含量不低，而且中醫角度來看，可以補氣。水果要多吃沒錯，因為水果含有大量碳水化合物，碳水化合物是人體主要能量來源，但其實多吃米飯也是一樣的效果。

首先經常健身的人會在健身前，或者健身後吃一根香蕉，是很科學的一種做法。

香蕉每100g，熱量：93大卡，碳水化合物：20.8g，鉀：256mg

①首先，香蕉的熱量相對於其他水果要高，而且碳水含量佔20%，吃一根香蕉能夠緩解飢餓，增強飽腹感，還能補充肌肉鍛鍊過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺騙大腦暫緩發出飢餓訊號，起到抑制食慾的作用。

②健身前吃，香蕉中的糖分能迅速轉為能被人體直接利用的葡萄糖，這會讓我們在健身中的運動表現更好，含有的鉀成分也是可以保護我們的肌肉的。如果經常看網球，你會發現網球選手就會在比賽前貨過程中吃，用以補充體力。

準確點，應該說健身人群(包括增肌、減脂、塑型人群)，都需要在運動前20分鐘左右吃1～3個香蕉。

因為香蕉中有大量的碳水化合物，而這種碳水化合物能很快的被人體吸收，被人體吸收之後，我們運動時就能直接提供能量，從而提高運動表現，發揮出最佳的運動狀態。每次運動狀態都比較好，長時間以後肯定運動效果也會很明顯。

所以多數鍛鍊的人都會選擇鍛鍊前補充適量的碳水，當然不止是吃香蕉，還可以選擇吃全麥麵包也可以，根據個人愛好選擇。