腰肌勞損的人還是非常的多，可以在生活中避免做一些事情來預防它的發生，防患於未然，是我們最想要的，那麼就應該怎麼去做才會更好的預防腰肌勞損呢？這裡給大家系統的說一下！

⒈腰肌勞損

首先我們認識一下腰肌勞損，他主要是體現在彎腰時間長了之後會出現腰痠、腰痛，腰部耐受力變差，比較重的人在凌晨四五點鐘以後會出現腰疼，起床活動之後減輕，陰天、降溫會有不適的感覺出現！

⒉出現條件

在臨床中遇到的腰肌勞損，最常見的有三種誘因：一是急性外傷處理不當誘發的慢性勞損；二是腰部肌肉長期的過度使用，導致勞損的發生；三是受冷、受潮溼環境影響；四是由於疾病因素導致腰肌勞損的發生，例如，腰椎間盤突出症！

⒊如何避免

既然問題的原因我們找到了，那就要去減少傷害腰椎的事情，例如，避免長期久坐或彎腰工作，在外傷之後及時的手法處理，把拉傷的部位恢復正常，在腰部疼痛發生以後及時的調整，把症狀解除掉，避免腰部受冷、受寒等！

⒋如何處理好？

如果腰肌勞損已經發生，那麼我們該怎麼辦？其實非常的簡單，腰肌勞損既然是腰部的肌肉和筋膜存在痛點，失去正常的彈性和功能，那就把它重新建立起來，症狀就可以隨時解除掉，對不對？

⒌手法處理

按摩是非常簡單的一種應對方式，可以疼痛但是感覺到比較舒服的力度，按摩腰部兩側勞損的肌肉，單側按摩時間控制在十分鐘左右，每天一次，痛感會隨著按摩逐漸減低，最後痛點消失，症狀就可以解除！