至於“性格比較文靜，有些輕微的社交恐怖症，該怎麼辦”？據我所知，社交恐懼即社交焦慮障礙.人群恐懼症等。如常有焦慮.恐懼.心悸.緊張不安等，即所說的“社交焦慮”。這

常起病於青少年或成人早期，男女機率均等。其主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。社交是需要長期實踐和學習的，那些從小到大少與社會環境接觸的人患病機率高。不能平等待人.不會社交，在社交中不能認清自身位置.場合及應變技能。

至於輕微社交焦慮，其實很簡單，大膽走出去（即暴露療法），多與人交往.接觸，逐漸就會好轉，若是比較明顯的話，那就要治療，常見的處理辦法：a. 要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的；並正確認識人與人交往的程式，瞭解與人交往的方法。b.要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。c.可採用強迫療法，小步漸進。如先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場裡購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點。d.要與自己很懼怕的人或什麼多交往或接觸，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病症有很大的改觀。若是好轉不明顯，那就得去看看精神科/心理醫生吧。個人看法，僅為參考。

首先，不要覺得這是什麼不正常的事情，擁抱自己，愛自己，接受自己，你只是需要多一些接觸而已，在跟人交往的過程中，不要總是想著自己害怕，我有社交恐懼症，我不能跟你正常聊天相處，所以你要甩掉這個包袱，再去做其他的嘗試。

然後，我朋友是自己喜歡手工活，喜歡舞蹈，她就自己去學肚皮舞，她有點點胖，這樣還可以減肥。透過跳舞，跟老師有交流，跟學員有交流，儘量在前排，這樣老師才能注意到你。所以，你可以根據你的興趣找到一群志同道合的群體，去加入她們，因為喜歡所以願意交流，一定會有幫助的。

最後，我的朋友有幾個自己能敞開聊天的好友，比如我，哈哈，然後我們出去玩的時候，會多叫幾個好友，一起玩，這樣她不會特別尷尬，起碼我在，然後相處過程中慢慢聊開了，這樣就好很多啦。慢慢走出自己的封閉圈，接納每一個對你好的人吧

祝好

性格乃是孃胎裡就形成的，為什麼要改變呢？我就是獨一無二的我，何必為了他人遷就自己呢？你只不過是輕微的社交恐懼症，其實呢！我這沒你沒必要恐懼，因為必定是與人打交道嗎？並不是獅子，老虎，有那麼可怕嗎？不用擔心，放開自己，你不覺得這樣的你是多麼特別！不要輕易的改變自己，為什麼要改變呢？這樣對你有什麼不好？做真實的自己，展示不一樣的你，這才是個性。

謝邀，不好意思，久等了！多嘗試、儘量多表達，比如害怕說錯話或不敢說話。可以用手機上交友軟體做練習，和父母、朋友或陌生人做一個“有聲啞人”把你所表達、放心大膽的用文字的方式表達出來。有什麼想法或傾述也是可以用書信的方式，然後在家人或朋友面前挑戰一下讀出來、在到覺察自己有什麼話直接說出來，慢慢的說話會很自然的。

不管是跟熟人或陌生人待在一起很焦慮很著急，想表達個什麼又不敢表達，又特別注意某一個手勢不對或者害怕在他們面出醜。還是那一句三個字——多嘗試。就當豁出去了，和自己唱反調！

這個是醫院或找諮詢師確診的嗎？還是自己懷疑貼上的標籤，如果是後者還是儘快去找專業人士診斷改善目前的狀態，如果是前者我想你的諮詢師或醫生會教你怎麼做的，幫助你改善。

我想你就不會問這個問題了