患腰部勞損的人群很多是建築工人，搬運工人一天累一萬多磚，工作量太大，頻繁彎腰造成腰部各種問題，還裝卸工超市工人，保護腰椎問題蹲起收腹，已臀部為軸心，而不是以腰部為軸

不要受寒

不要久坐 久坐傷骨

平時多疏通腰椎經絡

腰部是人體軀幹的樞紐，起著負重，平衡的重要作用，腰骶關節是承受人體重力的大關節，當勞動強度過大或活動量過大時，這裡的肌肉就容易發生疲勞和損傷，導致腰肌勞損而酸脹疼痛，影響日常的生活和工作。預防腰肌勞損首先要防止受潮，受寒著涼，不要在寒冷，潮溼的環境久待，淋雨後及時更換衣服，氣候變涼時注意新增衣物。第二，要加強腰，背部肌肉的鍛鍊，來加強肌肉的力量，減少腰肌勞損的發生。第三，避免保持一個姿勢時間過長，尤其是從事久坐或久站工作的人，如司機，白領（久坐），翻砂工，坑道工，教師，理髮師等，坐久或站久了可適當的蹲一蹲，或做一些前伸，後仰，左右側彎，腰部旋轉的動作來緩解腰部疲勞。第四，平時生活中的一些習慣，如看書，取物，坐姿等要採取正確的體位，大運動量前要做好相應的準備，最好是循序漸進的進行以保護腰部。第五，睡覺的床最好是硬板軟床墊，過軟的床墊不能保持人體正常的腰部生理曲度，睡後會使腰部肌肉更加疲勞而致腰肌勞損。第六，偏於肥胖的人要減肥，因為肥胖後腰部的壓力和承重力會大大加強，發生腰肌勞損的機會也大大增加。

第一是“腰要熱”。一旦感覺腰痠、腰累以及不舒服的時候，馬上泡一個熱水澡，讓全身經絡氣血調動起來，馬上腰部不適就能緩解。然後平時要非常注意腰的保暖，晚上睡覺前最好進行熱敷。這一點很容易忽略，往往都是嚴重了才開始注意，這是不對的。涼、冷就會更容易導致閉形成腰肌勞損。

第二是“臥要平”。關於這一點更是大多數人都忽視了，你看很多不幹體力活、不從事過度體力勞動的人也很多腰肌勞損啊，為什麼呢？姿勢的問題。特別是好多人喜歡在沙發上或者床上“半倚著”，這樣的姿勢是最損傷腰部肌肉的，整個上半身的重量都擠壓腰椎了。古語講“坐有坐相”，坐著背是直的時候，從後背到雙腿的氣血迴圈是通暢的，腰肌是放鬆的，而“半倚著”反而會讓腰肌緊張，所以，坐著背要直，躺著背要平。

第三是“腎氣足”。這點大家都知道，幾乎全部的治療腰肌勞損、腰部問題的方子裡面補腎的成份特別多，為什麼呢？從中醫來講腎主骨生髓，腎精強則腰部整體健康。大家都可以看一看身邊的人或者自己，凡是腰部發涼、感覺腰部疲乏無力的，個個腎氣不足。

平時要注意避免久坐久站，過度勞累，活動姿勢不正確。透過改善運動姿勢，適當休息，補充健力多氨糖來預防腰肌勞損。