首先要說明的是，沒有人生下來就有自卑和社交恐懼症，都是後天形成的，具有可塑性，當然可以透過不斷的練習來修正它。

如何來練習和改正呢？

我有個程式猿朋友，長得特別醜，蒜頭鼻子蛤蟆嘴，油頭肥肚邋遢鬼，從小就內向不愛說話，自我評價極低，是社交恐懼癌晚期，大學畢業了，連女生的手也沒有拉過，特別純潔，呆萌，全班人都在背後笑話他。前途似乎一片灰暗。

前幾天，朋友圈聚餐，他竟然也來了，整個人大變樣，幾乎都認不出來。他這幾年，在老婆的監督下，減肥成型男，西裝革履，整個人清爽多了，看著特別舒服。我勒個去，大變活人哪！這都還算了，關鍵是現在大大咧咧，談笑風生的樣子，怎麼也不像當初的那個悶胖子啊。

後來，我得知，這都要感謝他老婆阿妹（化名），一位大學時專攻心理學的高材生，針對胖子的缺點，給他制定了改造計劃。

1.改造自卑。

阿妹認為，自卑其實也是有良性的，能狗讓人認識自己的不足，以求改進。每當丈夫在某件事情上看低自己時，就讓他改變看觀察的角度，不要把不足當做自己懶惰的藉口，要認識到自己巨大的進步空間，透過練習，不斷縮短和理想的差距。

2.改造社交恐懼。

因為不斷地練習，慢慢積累了些許成功的經驗，讓丈夫開始意識到自己也可以做到很多以前不可能的事，開始建立自信心。

當你擁有了自信心，對自己有了更加深刻的認識，那麼當別人對你做出負面的評價時，你會知道這僅僅是別人立場的一種看法，和你沒有關係。

我說話當眾出醜，那麼多人笑我，沒有關係，這是他們的問題，我覺得我很好啊，我老婆也覺得我很好，而且相信我會變得更好，這就夠了。我知道我在進步，我們都在按計劃進行。當我第一次意識到這些的時候，我感覺人生的一道門為我打開了。我看見了不一樣的世界，這個不一樣的世界其實一直都在，只是我以前被矇住了眼睛，看不到。

朋友的回答率真而又洋溢著幸福。

人的轉念就在一瞬間，前面的積累都是為了這一刻。

為了改變，你需要的只有4樣東西：

良性自卑：驅使你進步。

責任歸因：讓你不會因為旁人的冷言冷語而否定自己。

不斷的練習：積累經驗，等待門開的一刻。

還有一個最重要的：一個無條件愛你相信你的人。