中年女人吃什麼補腎

1、阿膠

中年女人容易腎虛，從而導致月經不調，對於這種情況，不妨吃一些阿膠，可以改善腎虛的症狀，起到調理月經的作用。阿膠的吃法比較多，常見的有阿膠燉紅棗、阿膠核桃糕等。

2、龍眼乾

龍眼乾具有很好的滋補作用，非常適合腎虛的女性朋友食用，經常吃龍眼乾的話，可以改善和預防腎虛。龍眼乾的吃法比較多，除了直接吃以外，還可以燉湯喝，比如龍眼燉蛋。

3、核桃仁

核桃仁是一種常見的堅果，除了具有益智健腦的功效以外，還可以起到補腎的作用。當出現腰膝痠軟、失眠多夢、脫髮早白、面色蒼白等腎虛症狀時，不妨堅持每天吃一些核桃仁，補腎的效果還是挺不錯的。

4、枸杞

枸杞也能補腎，建議用枸杞泡水喝，或者熬湯喝，補腎的效果還是比較明顯的。一般建議中年女性每天吃二十克的枸杞，療效較佳。

女性朋友到了一定的歲數之後，身體機能就會開始下滑，尤其是人到中年，就會出現腎虛的症狀，比如腰膝痠軟、潮熱盜汗、失眠多夢等。要知道腎虛對身體健康很是不利，因此需要想辦法補腎。那麼中年女人怎樣補腎呢？補腎食譜怎麼做呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

1、按摩

　　透過按摩，也是可以起到補腎作用的，一般建議按摩湧泉穴或者是腎俞穴，補腎效果較為明顯。最好去專業的按摩店進行按摩，並長期堅持，補腎還是比較好的。所以，需要補腎的中年婦女也可以試試這種補腎方法。

　　2、運動

　　建議需要補腎的中年婦女做一些腰部運動，可以促進區域性血液迴圈，從而起到補腎的作用。像一些鍛鍊腰部的瑜伽動作、健美操等，都是很不錯的運動。

　　3、食療

　　對於中年婦女來說，想要補腎的話，不妨從日常的飲食入手，透過食療的方法來補腎。其實，很多食物都具有補腎的功效，比如顏色黑的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米等，具有較好的補腎效果。此外，也可以經常吃一些山藥、韭菜、海參、羊肉、雞蛋等，補腎效果也不錯。

下面再為大家介紹兩款補腎食譜

一、蟲草枸杞淮山羊肉湯

　　材料：蟲草10g，枸杞子15g，淮山藥20g，羊肉500g。

　　做法：

　　1、蟲草、枸杞子、淮山藥分別洗淨。

　　2、蒜頭去皮，羊肉洗淨，切塊，用開水洗去羶味。

　　3、全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，再改用文火煲3小時，調入適量醬油、味精食用。

　　功效：這款藥膳湯可調補肝腎，用於婦女虛弱面色無華、腰痠氣短。

　　二：當歸烏骨雞

　　材料：枸杞60克，當歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生薑、食鹽、味精各適量。

　　做法：

　　1、將枸杞、當歸切片洗淨後裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6~8小時。

　　2、將雞宰殺洗淨，用另一半白酒加鹽拌勻後塗抹於雞身內外。

　　3、藥袋和生薑納人雞腹內，置於容器中，上籠用武火蒸1小時，再改用文火蒸1小時，停火除去藥袋和生薑，把雞斬塊裝盤，湯汁澆在雞塊上即可服食。

　　功效：滋補肝腎，養血調經。