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1 # 非凡魅力
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2 # 陶鹿鎮
1、白菜豆腐清湯
水開後放入洗好的白菜和豆腐塊，有蘋果切蘋果塊進去，湯裡會有水果的清甜，加一點點鹽、味精調味，三分鐘快湯就做好，冬夜裡喝飽驅寒充飢。
2、蘋果生吃
3、蘋果或者南瓜薄片，切薄片放入烤箱，經過烘烤，可成為夜間零食。
4、牛奶燉木瓜
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3 # 百期兄弟
作為一個少動想多吃的人，我也取了不少經，既然同是天涯淪落人，那我就一起分享一下我是靠什麼度過夜晚的！
1、網紅mini小蘿蔔這款網紅mini小蘿蔔真的非常火啊，蔡文靜和劉詩詩都有把它作為吃不胖的減肥零食推薦過給大家！
2、蒟蒻(魔芋)不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，再加工即可製成蒟蒻食品，包括甜品、麵條及素肉等。
魔芋幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。
3、紫菜海苔這類零食富含人體所需的維他命A、B1、B2，能夠幫助人體及時排掉體內積蓄的水分及廢物。
4、燕麥餅乾或者是燕麥粥最好找燕麥、魔芋粉和木糖醇做的，口感真的和餅乾一樣酥香，熱量低不少，燕麥GI比較低，適合減肥期間實用，不過一定要注意挑選，低糖低油的燕麥餅乾可能不那麼香甜，但是飽腹感很棒的，早晨比較忙的話我就用它代餐。
5、堅果堅果含有豐富的蛋白質、膳食纖維及人體所需的不飽和脂肪酸，反正就是超有營養的，要注意的是，，儘量不要選擇油炸堅果哦
6、優酪乳當你在減肥的時候，它可以提供緩慢消化的蛋白質，以保證的肌肉的吸收。選擇天然的含高蛋白的優酪乳或者一些運動牛奶，它們非常健康，而且富含酪蛋白、鈣元素和腸道益生菌。
希望你在夜晚時分，肚子不再寂寞~
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4 # 江一魚
有哪些適合晚上充飢、不貴而且不會引起肥胖食物？
雖然我是一個美食博主，但是我平時也有健身和調整飲食結構，這裡的調整飲食結構其實沒有想象中那麼高大上，就是用一些低熱量又充飢的食物去替代一些高熱量的食物，從而來減少攝入的熱量，堅持一段時間以後，取得的瘦身效果還是很不錯的。
一般這些食物分為四類：蛋白質、蔬菜、糙米、水果。
蔬菜類：就是各種綠色蔬菜，晚上吃一定要控制油脂攝入量，水煮最好，比如西藍花等我都是用水焯一下，可以直接生吃的生菜、紫甘藍等，我都會直接生吃，配上熱量非常低的醋沙拉。蔬菜藜麥含水量多，飽腹感也是很好的。各種綠色蔬菜以及南瓜、地瓜、紫薯等，都是非常推薦的。
水果：各種水果水分含量很高，飽腹感也是很好的，與蛋白質、蔬菜、糙米類主食搭配在一起吃一點是很好的，但是水果的糖分含量很高，所以晚上不建議吃太多。
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5 # 一路慢跑
不想胖，晚上最好不吃東西
如果有引起肥胖的困擾，晚上最好不要吃東西。
晚上臨近睡眠，活動減少，身體長時間處於基礎代謝狀態，吃多了能量消耗不了，容易轉化為脂肪堆積在體內。
當前全球流行的8：16斷食法，就是要把一天的飲食控制在8小時內，而其餘16小時使身體處於斷食狀態，從而達到調動脂肪供能的效果。
《脂肪革命》一書中，更進一步區分了斷食者的飲食結構，如果飲食中熱量以碳水化合物為主，則最好將一天的用餐時間控制在6小時內。
可見如果不想長胖，晚上除了喝水，最好不要吃東西。
然而很多時候我們是將這二者混淆的，並不是因為真正的餓想吃東西，而是因為嘴饞，或是因為一些其他的原因覺得自己想吃東西。例如，與朋友聚會，並不餓，但大家吃也覺得應該吃點什麼；或者剛運動完覺得要獎勵一下自己，或者因為要熬夜，得先補充點能量。
如果是真餓的話，就不要等到晚上來吃，在正常吃飯的時間吃夠就可以了，沒有幾個想減肥的人說要晚上來一餐的，不但晚上不吃，他們很多人連晚餐都不吃。
如果是嘴饞，那就需要練習。《學會吃飯》一書中提供正念飲食的觀念，即觀察、注意當下自己吃東西的行為、感覺，會有很多新的覺悟。例如，很多時候我們並不是餓才吃東西，而嘴饞想吃。
一種情況是真正的餓，一定要吃。如果真的餓，說明正餐時間並沒有吃夠，所攝入的總量不足已維持身體活動的需要。這個時候，只要將一天的攝入總量控制在等於或小於一天消耗熱量總和之內，就不會長胖。例如，一整天在忙，忙得忘了吃中飯和晚飯，晚上才感到餓，那吃什麼都不重要。
另一種情況是嘴饞，一定要吃。這是屬於吃貨的矛盾，捨不得美食，又不想發胖。不能兩全其美是正常，只能儘量平衡兩種需要。
多吃低熱量的水果、蔬菜、這些就不說的，相信減肥的人都知道，關心這個問題的估計也不是想聽什麼水煮蔬菜之類的答案，堅持低碳低脂高蛋白的原則下，介紹幾種比較實用的食物吃法：
1.雞蛋
水煮雞蛋、茶葉蛋、滷蛋（可以只吃蛋白）用電餅鐺煎雞蛋（不放油）打蛋花（放入喜歡的配料）2.牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉
水煮+蘸醬電餅鐺烤+燒烤料（滿足口味重的需要，電餅鐺少放油或不放油都不會糊鍋，灑上配料，味道一級棒）3.豆腐類
同樣可以和肉類的做法一樣，選擇水煮+蘸醬，或者少油的燒烤；
4.蔬果糊糊
綜上，想要不胖，晚餐可以吃，但晚上儘量不要吃東西。如果實在做不到，就儘量避免非飢餓狀態下的飲食，選擇食物時要選擇低熱量高蛋白的食物。
個人觀點，供參考。
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6 # HIME白日夢想家
材料：
雞蛋1個
調料：
鹽、白糖、生抽、澱粉水（澱粉：涼開水比例1:1.5）、80度的水、涼牛奶
做法：
1.雞蛋打入碗中，首先加入少量細鹽打散。然後倒入涼牛奶，分次緩緩倒入80度左右的水，打一分鐘左右。（雞蛋：涼奶加水的比率為1:1.5,另外80度左右的水分次邊攪拌邊倒入蛋中不會燙熟雞蛋。)
2.務必選用薄且盤口大的盤子，把蛋液倒入，無需撇去蛋液上的浮沫也不用保鮮膜覆蓋。
3.鍋內水燒開，放入蒸蛋的盤子。全稱保持中火，蓋上鍋蓋，蒸十分鐘即可。
搞定~
小貼士：
1.如果80度的水不好掌握溫度，家裡有沒有涼奶的話，就把以上兩項換成溫水，就是熱度適中能正好能飲用的溫度（雞蛋：溫水比例依舊是1:1.5）。
2.這些方法做出的蒸蛋光滑、細嫩、味美，大家可以試試看。
3.水蒸蛋上面加入肉沫也是不錯的選擇，提供大家肉沫的製作，步驟如下：
等待蒸蛋的時間，我們開始處理肉沫。鍋內倒入適量油，小火爆香蔥白末後入肉沫翻炒至斷生變色。
轉中火加入小半勺白糖、食鹽，1勺生抽，最後倒入澱粉水做成芡汁即可。
蛋好後，淋上肉沫芡汁、青蔥末點綴即可。
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7 # 73神牛
非常感興趣的一個話題。因為我曾經體重接近100kg，這個對於身高只有1.78cm的我來說，屬實有點體重過高了!
有幸認識了一個健身二十多年的“老鳥”，在他的帶領下，經過了大約半年左右的運動，以及嚴格控制飲食。體重從100kg降到73kg,所以對這個話題來說一下心得體會。
晚上適合充飢，不貴而且不會引起肥胖的食物減肥大家都知道，“少吃多運動”只要攝入低於吸收，基本體重都會降下來。那麼適合充飢而不貴的食物，其實有很多，主要選擇熱量低、蛋白質含量高、脂肪少的食物就可以。給大家推薦幾個:
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推薦一款適合晚上食用的食物，既解決了飢餓感，還能達到減肥的目的。相信很多人都對這種食物不佰生，而且夏天北方農村人每天都必須食用的，酸甜可口，解暑消渴，喝上一碗，沁人心脾，一天不喝水口不幹，容易消化吸收，稱得上是上佳美食，這就是晉西北黃土高原下的人們經常食用的酸撈飯。
每到夏天，酸撈飯便會出任酸飯的主角。漿酸的糜米，下到滾沸的鍋中，翻卷歡騰十來分鐘，待米花微開，大笊籬將米撈出盛入砂盆，鍋中米湯倒入砂罐，一頓酸撈飯便大功告成。食用時，米飯裝碗，將湯澆入，湯泡米飯，稀稠由人。也有人將應季的野菜淘洗乾淨、葫麻油熗鍋炒好攪入湯裡，一罐酸湯頓時又添幾分鄉野氣息。
做飯時米、湯各自分離，吃飯時又把兩下合而為一。這看似多囉的操作，卻正是酸撈飯的精妙之處，非如此不足以讓酸飯飲食達到它的完美境界。酸撈飯講究的是湯寬米利。一鍋撈飯做好，往往並不一定一頓吃完，而是晾涼了可讓全家人吃喝一天兩天。如果不把米撈出來，飯粒在湯中浸泡，時間不長就會化作稠粥。雖然稠粥、稀飯都是酸，不同的家常吃法，只適合現做現吃。一頓吃不完，剩下的粥無論品相還是口味，都會大打折扣。而做成撈飯，米是米、湯是湯，可以隨吃隨泡，隨時享用，哪怕隔夜再吃也沒有問題。
酸撈飯的米飯可澆蓋燴菜當正餐來吃。山藥豆腐青菜粉條雜燴一鍋，合著撈出的米飯的來吃，那是我們的最愛，稱作燴菜撈飯。而一砂罐酸米湯，則是盛夏時節大人小孩無不歡喜的消暑飲品。男人們鋤田歸來、孩子們放學回家，扔下鋤頭書包的第一件事，就是直奔酸米湯罐，拿勺舀了直飲。酸酸涼涼的米湯下肚，一身暑熱頓時消散，整個胃腸可以從夏朝爽到清朝。主婦們清楚，一鍋酸撈飯做出來，往往最先告磬的是米湯，剩下的總是米飯，於是總會提醒湯罐上的人悠著點，喝完湯怎麼泡米吃。說歸說，這個其實也不算什麼問題，湯被喝完了，剩下的米飯熗一把蔥花炒出來，照樣又是一道人人喜見的美餐。