這兩種方法徹底釋放你的焦慮情緒

如果你正躺在床上準備要睡覺，突然對某件事耿耿於懷，產生情緒影響了你的睡眠，那麼這時候你就要學會釋放這種情感，讓情緒保持鎮定，並得以緩解才能促進你放鬆入睡。

那該怎麼做呢？

下面我將教你兩種方法來釋放這種情感：

1、換個角度看問題，那種感覺就會消失。

很多時候，有些情緒是人頭腦中看待事物的方式引起的，只要我們換個角度看待引起情緒的這件事，承讓一下，看開一點，包容一下，這種感覺就會消失了。

也許你還不服氣的說：“這點我知道，但是我就是做不到。”那麼我再從第二點來深挖這種情緒分析，你可能更加在乎第二點。

2、感受這種情緒

有些頑固的情緒，假如你已經改變了看待事情的方式，產生情緒的某件事情已經看得很開了，但是這種情緒就是不肯消失，它一直纏著人。那就意味著這種情緒攜帶有對你十分重要的資訊。你需要“感受這種情緒”，並深度地把它挖掘出來。

怎麼做到呢？下面我舉個例子來說明其原理。

我問他為何會憤怒？他卻說，與他日常來往的一些人對他撒謊。然後我大概明白了他內心深處的問題，我讓它稍微停頓一下，問了他幾個問題。

我問：為什麼這件事對你關係很大？

他答道：那些人對我十分傲慢。

我又問：為何這對你那麼重要呢？

他說：因為我覺得並沒有人認真聽我說話。

我再次問那個問題：“為何這事對你那麼重要呢？”反覆再三地問他。

他就說：“這事很重要，因為我希望人們尊敬我。”

之後他感到十分驚訝，並對我說：“我現在感覺平和多了。”

他之所以感覺平和多了，原因在於他的憤怒是希望加以捍衛這種自我尊重。他已經在情緒中獲得這份資訊，他明白了，自己需要發怒的時候仍然可以再發怒，可是，這份情緒再不能控制他了。另外，他需要做的就是如何真正得到別人對他的那份尊敬。

對於其他任何一種情緒，你都可以利用同一個分析過程，把情緒攜帶的那份重要資訊釋放出來，你就會馬上感覺良好。這個方法你只要記住這三個問題：

為什麼它對我那麼重要？

它對我那麼重要？

它對我那麼重要？

反覆再三地問自己，就能夠把情緒的這份重要資訊挖掘出來。

假如你有某種揮之不去的情感使你焦慮失眠，你一定要做上面這個練習，掌握這個方法，把情緒釋放出來，讓自己好好睡個好覺。

“情緒是人的智慧的另一個重要部分，我們必須對情緒多加註意，這樣才能更多瞭解自己，也更容易明白自己在這個世界上過得如何。”

有時候，失眠是因為我們潛在的某些情感和感覺在困擾著我們。因此在睡前幾小時裡，可以留出一些時間，寫下我們的感受，這會很有幫助。儘可能地記錄下我們的各種情感，並試著找出其中的合理性。要同情自己，允許自己有這樣的感覺，並且認識到有時候感到焦慮是正常的，沒有關係，然後把他們拋在一邊。這樣的練習可以在睡前三小時或更早的時候進行。

如果晚上你躺在床上睡不著，時間超過了15分鐘，那就起床去別的房間，寫下你的焦慮消極想法，比如：我再也睡不著了、如果我今天得不到充足的睡眠，那麼明天我就無法正常工作、我需要立刻入睡、如果我的睡眠不夠，我會生病的等等。然後告訴自己，沒有得到足夠的睡眠，最可能的結果是你會感到疲憊和煩躁，這種感覺雖然令人不舒服，但他們絕不是世界末日。

有時候，強迫自己入睡只會增加你的沮喪，而且會加重你的焦慮。更有效的態度是乾脆放棄對於要睡著的努力。這樣看起來比較矛盾，但是當你告訴自己，我今天干脆就不睡覺，看看明天會發生什麼事情，我要放棄了對於睡覺的執著，只注意我身體內的一些放鬆。所以，促進睡眠的一個有效方法就是，放棄對於入睡的努力。

我們大部分人都試過或是聽說過，失眠的時候可可以靠數羊或是數數來幫助入睡，但是其實這樣做成功的人很少。為了打敗失眠的焦慮，我們給自己重複下達這些類似於“停止焦慮”的命令，我們需要注意並且戒掉這樣的行為，允許自己的腦袋中想任何的事情，不要試圖去控制它。