本人騎行鍛鍊已經10年了！鍛鍊身體！就是短距離騎行50公里左右吧！

入門時候，不要追求要日多麼的遠，目標定在20公里左右！估計樓主要是年齡小點可以往上加點，30公里左右吧！

騎行前的準備工作必須做好，幾分鐘！熱身是必須的，騎行頭盔必須要買個，關鍵時刻能保命的，其他的騎行手套，騎行服，碼錶，騎行鎖鞋這些我認為都是可有可無的。（手套，衣服，碼錶可以買用用）那個騎行鎖鞋比較職業，平時鍛鍊穿上還真不怎麼方便。車座要到專賣店請專業的人幫你除錯下！太高，太低，都影響騎行體驗！

騎行過程中，遵守交通規則是必須的！速度自己要控制好，18巡航就可以了，不必追求速度，又不是競技比賽，速度越快危險係數越高。小帆騎行10出過一次意外，就是飆車引起的！希望新人引以為戒！多人騎行時候，不要為方便聊天而跟的過緊，容易追尾的！

騎行過後車輛的保養！經常跟一批人騎車，騎熟了，騎行圈大神還是有的，請大神經常看看車子有沒有毛病！（千萬記住車子不能摔，摔一次傷一次）簡單的除錯大神還是在行的！

騎行是一種體育鍛煉，鍛鍊過了對你的踝關節，膝關節不好，一週3次左右短距離騎行（30公里左右）還有在身體得到充分休息的情況下去騎行，千萬不可以逞強！

首先是注意安全！不忘初心，鍛鍊是為了身體好，為了更好的生活，一旦出現意外就有違初衷。所以剛開始儘可能先跟老騎友騎，向他們學習經驗可以使你少摔車，更安全。其次是根據自己的實際情況合理安排騎行強度，循序漸進，好勝心不能太強，大神不是一天練成的。最後還是量力而為，儘量買輛好些的單車，這樣讓你更有成就感，更能激發你的騎行興趣，讓你騎的更遠，甚至車輪丈量川藏線。

騎腳踏車鍛鍊，我說的不是上下班騎的腳踏車。是專門為了體育鍛煉用的腳踏車。

需要一臺好騎的車子，碳纖維的，或鋁合金的，休閒款的，變速的。品牌有捷安特，踹客等，公路賽車減震不好，但是輕快。山地腳踏車氣要足，不然摩擦力大。還要有一條好道，安全，平整，兩邊有樹牆擋風最好。再就是準備好一身騎行服(帽，手套，圍脖，風鏡)。這是客觀條件要求。

量力而行，循序漸進，一週至少三次，每次10——20KM，帶上熱水罐，中途喝水。超過一週不騎，就沒有勁了，鍛鍊兩週以後可以增加里程，至少鍛鍊一個月後，可以上長途，50——100KM。最好結伴而行。一天不要超過100KM。如果只是為了鍛鍊，20——30KM夠了。每次搞一兩次衝刺，大口喘氣，增加肺活量。

鍛鍊回來，要換衣服，特別是內衣，換上乾燥的。不要被溼寒侵體，注意不得風溼。

遵守交通規則，不要搶紅燈。儘量不要夜間行車。夜間行車必須佩戴強光手電。前後有光閃。