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  • 1 # 山水之墨白

    鍛鍊完每個拉伸動作至少堅持30秒以上,整套動作做完要達到10分鐘以上。

    我們每次鍛鍊過後身體會或多或少的存在一些疲勞的情況。長時間的運動,也會使參與的肌肉和筋膜呈現緊縮,粘滯的狀態。這時,就需要透過外力來幫助它們放鬆,恢復。

    1.拉伸的作用。

    拉伸就起到這樣的作用。它可以幫助我們的身體從疲勞的狀態中更快地恢復過來,可以幫助肌肉儘快排出乳酸。

    可以幫助我們因運動而緊繃的肌肉和筋膜放鬆,拉長,恢復彈性,恢復柔軟度。

    2.不拉伸的後果。

    如果我們鍛鍊過後不拉伸或是敷衍了事。時間一長,身體疲勞會引起各種傷病,影響鍛鍊效果。

    而肌肉和筋膜會越來越緊繃,僵硬,失去彈性,失去柔韌性。會影響我們的運動表現,使我們難以進步,而且會引起筋膜炎或者在某一次的運動中被拉傷了肌肉。

    拉伸的重要性比鍛鍊本身還重要,運動後拉伸一定要引起我們的重視。

    3.怎樣拉伸?

    拉伸運動應該在我們停止運動過後,心率降到熱身心率區間以內,大約90次/分鐘以下,再進行拉伸。所以,在我們停止運動過後,一定要適當地緩一緩。

    運動後拉伸的動作是靜態的。包括肩部拉伸,手臂拉伸,腰部拉伸,臀部拉伸,膝部拉伸,大腿前,後,內側拉伸,弓步拉伸,小腿拉伸等。

    每個動作至少堅持30秒以上,一定要做到位,不要敷衍了事。感覺到肌肉和筋膜被抻開了,有微微的疼痛感為止。整套動作做下來至少在10分鐘以上。

    只有真正地把運動過後的拉伸運動重視起來,不管再忙也要拉伸到位,保證拉伸所需時間,並形成習慣。我們才能遠離運動傷害的侵襲,從而收到良好的鍛鍊效果。

    所以,就這個問題,我的回答是:

    鍛鍊完每個拉伸動作至少堅持30秒以上,整套動作做完要達到10分鐘以上。

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