提到鍛鍊大腿內側肌群的瑜伽體式，就不得不提瑜伽女神式。

瑜伽女神式，下圖。

瑜伽女神式，強化大腿，特別是大腿內側和臀肌，鍛鍊大腿內側肌肉的同時還可以塑造臀形。

練習方法：

雙腳分開約兩肩半寬，兩腳掌儘量向外撇開吸氣延伸脊柱，呼氣下蹲至大腿平行地面。保持2組呼吸。再次吸氣時，踮腳尖。保持2組呼吸後還原。可以做3組，每組15次。

除了女神式，瑜伽站立體式，幾乎都可以鍛鍊到腿內側。

比如：戰士二式，下圖

再比如瑜伽三角式，下圖

這些戰立體式都可以鍛鍊到腿部肌肉，包括腿內側肌肉。只要在練習中注意啟動腿內側肌肉就可以了。

但是很多人在日常鍛鍊中不注意腿內側肌肉的啟動有句話說：體式不值錢細節才值錢。

因為日常生活中大腿內側肌肉用的比較少，所以大多數人大腿內側肌肉相對而言都比較薄弱，而且覺知力弱。

在這分亨個小方法，可以幫助在練習中啟動腿內測肌肉：站立體式中，或者腳掌作為根基時，讓腳尖回勾，有意識的讓大腳趾球向下踩地。這個簡單的小動作可以調動腿內側肌肉。看到這兒的同時，大家可以腳尖回勾，大腳趾向下壓試一試，找一找感覺。

最後別忘了拉伸。

瑜伽坐角側伸展式，下圖。

練習前熱身，練習後拉伸。讓運動更有效。

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