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1 # 桔子的營養小課堂
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2 # 甜甜健康說
如果是減到50kg，是理想體重了，另外胖不胖，需要看你脂肪率的，儘量是24%-26%之間
飲食減肥與健脾祛溼是健康減肥的有效方法，你可以飲食按照蔬菜兩個手掌大小，肉一個手掌大小，主食錘頭大小，一天10g堅果，早餐一般一杯牛奶250g，一個雞蛋，50g主食，10g堅果，晚飯後可以快走45-60分，喝陳皮普洱茶
如果是減到50kg，是理想體重了，另外胖不胖，需要看你脂肪率的，儘量是24%-26%之間
飲食減肥與健脾祛溼是健康減肥的有效方法，你可以飲食按照蔬菜兩個手掌大小，肉一個手掌大小，主食錘頭大小，一天10g堅果，早餐一般一杯牛奶250g，一個雞蛋，50g主食，10g堅果，晚飯後可以快走45-60分，喝陳皮普洱茶
好女不過百
既然你提出這個問題，感覺你應該不是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的肌肉型。
按照官方的體重評估指標，你的BMI在正常範圍之內，體重剛剛好。
因為大家不經常運動，所以身材不夠緊緻，所以還是會顯得肉肉的。
單從數字上講，如果再瘦十斤，就不會有衣櫃裡永遠少一件衣服的困擾了。
但是你要做的不是減肥，而是增肌塑型。
同樣重量的肌肉，體積只有脂肪的三分之一。
想象一下，你體內的脂肪有五分之一變成肌肉，那整個人就小一號啦。衣服應該可以穿s碼。
那該如何增肌塑型呢？
不容易。需要下點苦功夫。
練瑜伽可以幫助塑型。
跟著keep APP做一些室內的運動也可以。
跑步也是不錯的方法。
還有就是飲食方面，多吃蛋白質，尤其是鍛鍊後半小時吃點蛋白粉或肉肉。
吃肉肉才能長肉肉嘛。