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現在走在大街上,滿大街的美女帥哥,但是細問之下你才發現,很多身材苗條的美女其實都已經是寶媽了。這個時候你是不是很驚訝,同樣都是寶媽,人家的身材怎麼就恢復的這麼好呢?其實,只要掌握對方法,產後逆襲為辣媽,一點都不難。
1、產後及早運動是關鍵
產後一定要儘早下床活動,不用進行什麼強烈的運動,平時的散步即可,這樣不但有利於子宮的恢復及惡露的排出,運動可促進腸蠕動,防止腸粘連,加強胃腸道功能,增進食慾,減少便秘,而且對於消耗熱量還有一定的幫助哦!
需要注意的是,要避免過久下蹲及重體力勞動,防止腹壓增加,以預防子宮脫垂。
每天運動1小時即可
哺乳期間,鼓勵媽咪多活動,如果時間充裕,最好每天累加的運動時間達到1小時。要少量多次活動,輕微運動即可,不要造成疲憊。運動方式多樣化,隨著身體的恢復,可逐步採取散步、快走、騎車、舞蹈、健身操、游泳等運動方式。根據自己的習慣愛好選擇即可。
2、產後哺乳有助於減肥
很多寶媽不願意給寶貝哺乳,害怕乳房下垂。其實,適當的哺乳,不但不會造成乳房下垂,而且對於寶媽自身的身材恢復還有非常好的幫助哦!
3、產後記得使用收腹帶
收腹帶真的是個好東西,可以避免腹部器官下垂。
4、收腹鍛鍊少不了
查收最容易胖肚子了,那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛鍊。燃燒大肚腩的脂肪,加強肚皮上的肌肉,讓腹部更緊實。
1)仰臥,雙腿朝天蹬腳踏車狀。每次蹬到小腹肌肉痠痛後,休息30秒,之後繼續。每次反覆3組。
2)仰臥,胳膊肘撐地,撐起胸以上部分,雙腿輪流抬起。輪流10次後,休息30秒,之後繼續。每次反覆3組。
3)仰臥,雙手伸到頭頂,雙腿伸直;坐起,同時左腿屈起,用右手肘碰觸左膝蓋;之後再伸直,反向。
注意:很多寶媽產後急於減肥,而又懶得運動,就從飲食上採取節食的習慣,這種方法是錯誤的,產後節食不僅不利於自身的揮發,而且對寶寶的哺乳也會造成營養不均衡。寶媽們一定要注意!
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髖骨閉合,塑身節食,游泳運動,保持好的心態,最重要的是不要放棄工作,放棄自己的事業,否則每天24小時呆在家裡,你自己都會放棄自己。更談不上什麼辣媽了。
所謂的辣媽,一是身材火辣,二是時尚的媽媽,三是擁有自己的一份事業。才能稱之為辣媽,三者缺一不可。因此,女人們千萬不要生了小孩之後,就把畢生的時間全部放在小孩身上,這對自己,對小孩都是一件好的事情。