一是進行全面體檢，掌握身體狀況，確定健身方案。有條件最好到健身房，在健身教練指導下鍛鍊。

二是量力而行。畢竟人到中年，要以保健為主，太極拳，健身氣功，廣場舞等，都是不錯的選擇，我練習健身氣功十年多，治好了腰間盤膨凸，十年沒有復發。

三是騎腳踏車，加入“驢友”隊，既健身又可交友，但一定要循序漸進，保護好膝關節。當然有很多健身方法，每個人的身體狀況不同，選擇適合自己的鍛鍊方案。

謝邀，五十歲，人生過一半多了，這個年紀，兒女也長大成人啦，有條件的該享受享受，辛苦了半輩子，身體磨損比較大，如果條件允許，去醫院檢查一片身體，如果沒什麼問題，可以去健身房健身，有專業人士指點，沒條件的可以選擇自己做適當的鍛練，對健康也有益，

50歲的人，健身時安全第一，健康第二，體能第三。

有句俗話說得好，“30歲之前人找病，30歲之後病找人。”人過中年，就容易發生各種小問題，包括高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病，以及骨骼、肌肉退化造成的功能障礙，健身時如果不注意，就容易健身不成反傷身，甚至造成死亡。所以，50歲的人去健身，安全第一。如何注意安全呢？首先要排除風險。要定期體檢，並重視反饋資訊，嚴格遵守醫生規定。還可以到健身俱樂部做個風險調查問卷，能粗略判斷健身風險。

與青年人健身目的有所不同，中老年人健身，一般首要不是練肌肉、競速、打比賽等不斷挑戰自己 極限的方式，而是首要實現健康。如何實現呢？要以溫和的運動開始，循序漸進地增加強度和負荷，提升身體健康水平。比如，沒有訓練基礎的中老年人，不要一上來就搞舉重，小心心血管罷工，也不要百米賽跑，不要長途越野，不要題足球比賽，等等，以上強度激烈的運動都不是中老年人的最佳選擇，甚至是高風險選擇。建議選擇慢跑、太極拳、瑜伽、游泳、交誼舞等時間可控、強度可控的溫和運動。

當中老年人鍛鍊一段時間後，健康水平上升，就要有進階的追求了。這時候他們往往對深度參與的運動專案產生了濃厚興趣，願意進一步提升競技水平。比如慢跑的人，可能希望跑個馬拉松證明一下自己。舉鐵的人，可能希望打個健美比賽證明一下自己。不急，在參加業餘競技比賽之前，要先以提升體能水平為目標，稍微正規地訓練一段時間。比如，慢跑的人，要學習些跑步知識，做些跑步計劃，參加些跑步專項訓練課。比如舉鐵的人，要進階到四分法、五分法去訓練，要正兒八經地準備飲食，甚至吃補劑了，要學習舞臺表現，包括七個規定動作、自由造型編排等。

去健身房也是鍛鍊身體的一種方法，有條件可以去那裡鍛鍊，對於多數人來說就象我一樣是外行，據說裡面會有專業人士指導的，再說每天還有健身的人，也可以跟他們去學習學習，不必顧慮重重可以放心地去鍛鍊。

沒有其它條件的中年人，每天可以出去散散步，跳一跳舞，經常出去做些旅遊等有益的活動，放鬆放鬆自己的心情，總之，保護好身體才是最要緊的。