爆發力首選是力量基礎，然後就是靈敏素質非常重要。

常見的有十字變向跑，快速躲閃、 突然啟動、球類運動等練習；各種調整身體方位的練習，如體操、武術和游泳等 練習；各種改變方向的追趕性遊戲和對訊號作出複雜應答的練習。這些複雜的靈敏素質訓練之後，就能根據對手複雜的動作變化快速地做出應答，並在 動作的空間、時間用力特徵上的相互吻合、協同配合。

爆發力是指在最短的時間內，人體本身移動到儘量遠的距離，指的是在一瞬間爆發的能量，也是力量素質以及速度素質相結合的一種體現，鍛鍊爆發力的方法有很多，下面給大家介紹一些練習的方法，衝刺跑，在預定的距離一瞬間爆發向目標點進行衝刺，反覆進行練習：

俯臥撐，是一種常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、胸肌、腰部及腹部的肌肉，練習俯臥撐可以很好提高身體的力量以及身體的爆發力，練習俯臥撐時用2到3秒鐘時間下降身體，最終胸部距離地面2到3釐米，用力撐起回到起始位置，進行反覆練習。

打拳時想要爆發出身體的力量，就一定要進行放鬆練習，在拳擊打物品時，很自然的放鬆肌肉，使肌肉在一瞬間緊張起來再擊打物品，這就是打拳時的爆發力，練習要進行反覆的打靶練習，才可以掌握，練習時注意放鬆肌肉，從而產生肌肉記憶。

彈跳力是全身力量，跑步速度，反應速度，身體協調柔韌性，靈活性的綜合體現，提高彈跳力，可以經常練習深蹲深蹲是一種體育鍛煉方式，練習時腰背保持直線，髖關節低於膝關節，屈膝下蹲然後會到起始位置，進行反覆練習。

練習爆發力需要慢慢進行爆發力，並不是一朝一夕就可以提高的，彈跳力只要進行長時間的練習，便可以有效的提升。