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1 # 球星的趣事
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2 # 努力奔跑的小於
籃球的速度,突破,以及快攻中的過人都是依靠強有力的基本功來完成的,建議你每天抽出兩個小時左右的時間(如果條件允許還可以更多)練習運球的基本功,大致包括:體前交叉變向步運球 跨下運球 轉身 背後 以及左右手的強有力配合等等,這些東西都是在持球突破中不可缺少的,尤其是體前變向,在持球突破中體前變向是對防守者最大的威脅了,還有你要練習變速跑增加自己的速度和爆發力,就這些 不懂可以追問,說的這麼詳細了,採納吧·~~~
在爆發力的因素中,力量起主導作用,因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓練力量,速度與力量結合才是爆發力。下面是練習籃球爆發力的方法:
1. 蛙跳:這是最最常用而有效的方法之一,蛙跳不但能增加大腿的力量,對於小腿肌群和踝關節也有很好的效果。
動作要領:雙手放於背後,雙腿開立與肩同寬,完全蹲下,腳跟離地,然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組,共2組。
注意:每次跳之前,必須調整好呼吸,身體姿勢,以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負重深蹲+收腹跳
動作要領:負重深蹲時記住要量力而行,一旁要有人保護,下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接著收腹跳,每次跳起儘量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組,每組都是15-20個。
3. 快速連續摸高:以籃板為目標,保持最快的節奏,在規定時間內儘量提高跳起的次數。記住,是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 :將腳尖抬到最高點, 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
5. 臺階交叉跳:找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。