彈跳力訓練方法：

訓練手段可採用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。

爆發力訓練方法：

採用“大力量，少次數”的訓練方法，它能練習爆發力，想“練塊兒”的也適合這種訓練方法。

同樣是臥推槓鈴，“大力量，少次數”的方法會要求運動員選取60公斤左右的槓鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然後透過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。

這都需要長期的鍛鍊

彈跳力訓練方法：

訓練手段可採用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。

爆發力訓練方法：

採用“大力量，少次數”的訓練方法，它能練習爆發力，想“練塊兒”的也適合這種訓練方法。

同樣是臥推槓鈴，“大力量，少次數”的方法會要求運動員選取60公斤左右的槓鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然後透過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。

當然如果你條件允許可以請健身教練單獨教

工具/原料

運動器材 護具

跳繩。跳繩是簡單又能達到連續跳躍的運動，每天堅持跳繩3組。每組2分鐘，每一組次數要比前一組數量更多，多給自己施壓，達到自己的承受極限。

負重深蹲。小腿發力蹲下，起來，蹲下，起來。連續做注意小腿發力可以鍛鍊自己的爆發力。每天4組每組30個。槓鈴重量按自己承受範圍不能太重，也不能太輕。

跑樓梯。早到較高的樓梯來回跑，一步一步，腳尖落地，頻率要快，雙手擺動加快，跑到自己身體發熱。

兔子跳。蹲下，手背在後面，腳尖坐地，腳後跟抬起。預定個目標，50米或者更多，或者40次或者跟多，一定要保證質量，不然跳了沒效果，一定要連續，速度要快。

籃板摸高。在籃板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停頓或者間隙，要連貫完成，然後在衝刺摸高10下。記住原地摸高籃板為目標，衝刺跳籃圈為目標。