我不是大佬，我只是一個普通愛好者，說一下我自己的經驗吧。

首先，找出不協調的原因。有的人，右手為慣用手，右手強，右手會代償更多右側背部肌群，右側弱。也有另一種情況，右側都強，在做引體，高位下拉時，右側代償更多，恆者恆強。

那麼怎麼做呢？

第一，充分熱身和拉伸，一般一側肌肉過於緊張，也會導致發力不平衡。

第二，意念控制法。這時候可以降低一點重量，在做動作的時候放慢速度，去充分感受兩邊的發力感覺，保持平衡。

第三，單邊訓練。可以在固定器械上進行練習，固定器械高位下拉，啞鈴划船啊。

第四，加強弱側練習。可以在訓練後，對弱側肌肉進行幾組小重量的針對訓練。

我是女的但有長期健身，你的狀態是背部琵琶骨上的那兩塊肌肉練得不好，沒有做好如後的動作 ：背貼矮卓子（或更好玻璃茶基卓）雙腳下垂座地然後張開及儘量伸展雙手像雙翼般同步將啞領上下揮舞。這動作做得多及有恆心，那雙琵琶骨肌肉便向左右膊的肌肉伸展與之相連，使你的左背右背有了強大如鐵的 “翼”，有在影片見過已故香港武打影星李小龍的背肌嗎，他那美如雕像的背肌就是用這動作練出來的，其力量特別強大，扣手攻擊力最明顯有威力，兩米多的姚明級巨人也可擊倒，試試吧。