首先你要先去檢查脊椎是否有側彎，如果沒有的話就好解決。多活動活動腰部,轉圈活動，打打籃球。

如果脊椎彎一邊過去了，那隻能先放下重訓，好好的復建和治療。讓緊繃的那一邊放鬆，把脊椎矯正好了再來訓練

另外，槓鈴不能練，啞鈴可以鍛鍊，

增進平衡感需要長時間的練習。同時也能讓你的身體更加健康，改善生活方式可以讓你的平衡感與日俱增。多做深蹲。增進平衡感的第一步就是強健大腿，小腿，腿部的肌肉。 練習舉重，舉重是提升平衡感的另一良方。如果你剛開始訓練平衡感，舉重是不錯的選擇。 鍛鍊金雞獨立。習慣深蹲和舉重以後，你可以進行一些更高難度的訓練。金雞獨立能讓你強健下盤，提升平衡感。 舉啞鈴，你可以透過力量型鍛鍊來增強平衡感。 可以參加瑜伽，普拉提等課程來鍛鍊平衡感。 閒暇時鍛鍊平衡感，在日常活動間鍛鍊平衡感。刷牙，等車，化妝梳頭的時候都可以單腳站立。 如果你的臀部，腿筋和四頭肌足夠強健，你的平衡感也會大幅提升。有氧運動，比如跑步，慢跑都能增進平衡感。

想知道怎麼調整首先得評估你的身體到底是哪一側緊張哪一側薄弱，包括骨盆是否有前傾後傾或者旋轉，因為不瞭解你的具體情況，就算是一個很厲害的康復師他也不會直接給你答案。

所有的糾正方案都是在面對面具體評估體型後給出來的。所以最負責的答案就是去找一個專業的康復師，至少也要是一個懂得康復的人，給你做一個詳細的評估，然後再給你建議。

在體態康復裡有的時候就算是一個骨盆的前旋和後旋的差別，需要去訓練的肌肉都不盡相同，包括你的脊柱是否有C彎或者S彎，是否有高低肩，肩胛骨是否有移位，是否有長短腿等等！

如果你練的是你本來就比較強勢的那一邊反而會加重體態的不平衡！所以糾正體態訓練這件事評估是最重要的！動作都很簡單！

另外訓練是用來鞏固康復效果的，究其根源還是要改正你的一些不良日常習慣，因為這些日常習慣是你行程問題的主要原因，一天有24個小時，你只花了一個小時去訓練穩定，剩餘時間如果還是保持原本的習慣，那一個小時的訓練就顯得微乎其微了！