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  • 1 # 大眼兒娛樂

     專治一邊胸大一邊胸小的具體方法

      1、側偏俯臥撐

      身體成俯臥姿勢,兩臂伸直與地面垂直支撐身體,兩手距約與肩同寬,挺胸、收腹、緊腰、兩腿併攏伸直、腳尖部位撐地,全身挺直。隨即呼氣,屈臂,使身體下落重心偏向弱側胸一側,有意識重弱例胸肌肉的工作負荷,兩肘向外張開,屈臂到最低位置,稍停2~3秒鐘。然後再吸氣,以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂,直至兩臂伸直還原。重複10~ 12次,共練習3組。  

      2、雙槓側偏臂屈伸

      手握雙槓成直臂撐,挺胸、收腹,兩腿伸併攏放鬆下垂。隨即呼氣,身體下降重心偏向弱側胸一側,有意加重弱側胸肌肉的工作負荷,直至兩臂彎曲到最深程度,兩肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2~3秒鐘。然後吸氣,撐兩臂,身體上升,直至兩臂完全撐直,使身體還原成直臂撐姿勢。重複8~10次,共練習3組。  

      3、仰臥側偏推舉

      仰臥在臥推架或長凳上,肩和臂觸及凳面,腰背部離開凳面成“矯形”,挺胸沉肩,雙手掌心朝上握槓,把槓鈴重量多偏重於不發達胸部的一側,握距與肩同寬,將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。接著吸氣,兩臂用力向上推 起槓鈴,手臂伸直,稍停2~3秒鐘。然後呼氣,慢慢下放槓鈴還原。重複10~12次,共練習3組。  

      4、用不夠發達一側胸的單臂做仰臥頭後拉上

      仰臥在凳上,兩腿分開,兩腳踏實地面,單手正握啞鈴,臂伸直,把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣,直臂用力將啞鈴舉起,並經胸和頭上空向後最大程度地下落,稍停2秒鐘,接著吸氣,再用力將啞鈴向上拉起,並經原路還原。重複10~12次,共練習3組。  

      5、用不夠發達一側胸的單臂做體例拉皮條

      將膠帶固定在肩側上方,單臂斜上舉,手握膠帶活動端。隨即吸氣,以胸大肌收縮的力量,把膠帶活動端向下、向內牽拉至位於小腹前,這時弱側胸大肌應感到徹底收緊,稍停2~3秒鐘。然後呼 氣,再放鬆還原。重複10~12次,共練習3組。

      小貼士:

      左右胸肌不一,除了上述的針對性的鍛鍊糾正方法外,在日常生活或者勞動中,應注意改變原有的專用一側用力的習慣,有意思的換用胸肌較弱的一側進行勞動或者負重,最好養生兩側交替用力的習慣。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 請問我是1972年農曆3月18日子時出生的人是什麼星座?