首先，要說明的是，如果您血壓高，務必要吃藥。指望飲食降血壓是指望不上的。血壓高還分成不同層級的高，別人略高能調，但您的不一定可以，不要看別人沒吃藥，您就不吃。

其次，食物降血壓的有茼蒿、菠菜、黃花菜、胡蘿蔔、洋蔥等，水果類如蘋果、火龍果、橘子、柚子、香蕉、芒果、木瓜、獼猴桃等

高血壓的人可以服用一些有利於調整血壓的食物，比如山楂茶，黃芪茶，西洋參茶，可以吃洋蔥，魚腥草伴冷盤，蓮菜，土豆，黃瓜，玉米鬚茶，豆腐，黑木耳芹菜等清淡的食物。

多吃新鮮的綠色蔬菜和新鮮水果、西蘭花、蘋果、奶製品、豆製品等食物，少吃含膽固醇高的食物，減少動物內臟、肥肉等食物的食用，忌菸酒。

合理膳食，加強營養。

定期複查血壓的數值。

1. 海帶綠豆湯可治高血壓

材料：海帶150克，浸泡、洗淨、切碎;綠豆150克洗淨。共入鍋內煮至爛熟，用紅糖調服，

方法：每日2次，久服可降低血壓。

2. 芹菜苦瓜湯治高血壓

材料：芹菜500克(段)、苦瓜60克(片)，二者同渚湯飲。

方法：芹菜，紅棗(300克、3-4枚)渚，治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多夢等症。

3. 胡蘿蔔粥防止高血壓

材料：胡蘿蔔500克，薏仁100克，胡蘿蔔切丁，放水，加入薏仁燉煮成粥。

方法：可作為早餐佐服，堅持一個月血壓會有明顯平穩下降。

4. 食療降血壓還可以堅持飲用靈芝飲液，可以幫助淨化血液中的毒素和淤積的多餘血脂，從而平穩血壓，恢復人體血液成分的自然平衡。