健身後體重沒有變化的3大原因：第一、健身方法的選擇。初步健身的人一般都會從器械上開始著手，由於新鮮感，幾乎會試遍健身房裡面的所有的器械，因為從來沒有接觸過，臥推上來兩下，深蹲再來兩下，啞鈴再來舉兩下......最後看似把自己練的很累了實質上沒有任何一個部位得到了很好的鍛鍊，這種健身是沒有任何意義的，只能說你在運動而已，沒有其他客觀的價值，這是一方面，也就是說沒有針對性，沒有系統的進行訓練。不注重心率的變化有沒有注重自己的心率變化？雖然我們說這個心率是一個普通人的正常有氧範圍，但是每個人是存在差異的，要減肥最好的心率範圍是在60%~70%的最大心率，如果不知道這個心率對應的速度是多少，可以買一個運動手環監測一下，也不是很貴一兩百塊的就可以，然後看相應的配速就能夠知道了。為什麼要控制在這個心率範圍內呢？這個心率下，有氧氧化的反應最好，也就是最佳的燃脂強度，如果超過了這個心率強度大了，自己也很難受物質供能也就變了，如果低於這個心率就要輕鬆了，起不到好的效果。第二、力量訓練太多了，增肌過於明顯，脂肪減少了，體脂低了，但是肌肉的增長過快，由於肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加導致你的體重沒有下去，甚至不降反升，這都是很正常的情況。第三、飲食上，雖然每天都有運動，但是一點都沒有注意自己的飲食習慣，做累了流汗了，就來喝一瓶可樂，這樣熱量一下子就補回來了，實質上是沒有什麼效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高熱量的食物一定不過要吃。這個也是一個很重要的問題，很多人只是運動但是不注重自己的飲食，還是什麼都吃，還是沒有規律，運動的效果就會大打折扣，別說兩個月沒什麼變化了，就算是半年一年都不會有什麼大的變化，所以要想效果好，就必須管住自己的嘴，同時也要了解一些食物的性質和營養價值，不是說少吃就行的，要吃的恰到好處，控糖多蛋白，不一定是說要少吃，餓了的時候吃就行！
健身後體重沒有變化的3大原因：第一、健身方法的選擇。初步健身的人一般都會從器械上開始著手，由於新鮮感，幾乎會試遍健身房裡面的所有的器械，因為從來沒有接觸過，臥推上來兩下，深蹲再來兩下，啞鈴再來舉兩下......最後看似把自己練的很累了實質上沒有任何一個部位得到了很好的鍛鍊，這種健身是沒有任何意義的，只能說你在運動而已，沒有其他客觀的價值，這是一方面，也就是說沒有針對性，沒有系統的進行訓練。不注重心率的變化有沒有注重自己的心率變化？雖然我們說這個心率是一個普通人的正常有氧範圍，但是每個人是存在差異的，要減肥最好的心率範圍是在60%~70%的最大心率，如果不知道這個心率對應的速度是多少，可以買一個運動手環監測一下，也不是很貴一兩百塊的就可以，然後看相應的配速就能夠知道了。為什麼要控制在這個心率範圍內呢？這個心率下，有氧氧化的反應最好，也就是最佳的燃脂強度，如果超過了這個心率強度大了，自己也很難受物質供能也就變了，如果低於這個心率就要輕鬆了，起不到好的效果。第二、力量訓練太多了，增肌過於明顯，脂肪減少了，體脂低了，但是肌肉的增長過快，由於肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加導致你的體重沒有下去，甚至不降反升，這都是很正常的情況。第三、飲食上，雖然每天都有運動，但是一點都沒有注意自己的飲食習慣，做累了流汗了，就來喝一瓶可樂，這樣熱量一下子就補回來了，實質上是沒有什麼效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高熱量的食物一定不過要吃。這個也是一個很重要的問題，很多人只是運動但是不注重自己的飲食，還是什麼都吃，還是沒有規律，運動的效果就會大打折扣，別說兩個月沒什麼變化了，就算是半年一年都不會有什麼大的變化，所以要想效果好，就必須管住自己的嘴，同時也要了解一些食物的性質和營養價值，不是說少吃就行的，要吃的恰到好處，控糖多蛋白，不一定是說要少吃，餓了的時候吃就行！