凡事要有提升，必須貴在堅持

跳繩是一個有氧運動，其重要一點就是彈跳力，所以想要提高，練彈跳力是必不可少的，剛開始的時候可以先不用跳繩，腳尖發力，腿不要彎曲，快速彈跳，每日練習，加快自己的頻率。

然後加入跳繩練習，手腳要協調，調整好繩子的長度，每天練習，給自己定個目標，每天進步多少個，堅持下去，你會有進步的，我看過身邊的最快的有250個每分鐘，不知道是多是少，但這個是我們初中比賽時的冠軍了，加油

跳繩老少皆宜，受環境，天氣等外界因素影響不大，是很好的有氧運動。跳繩看似簡單易學，但也不是那麼好上手的。

首先你需要裝備。一根專業的跳繩能使你運動起來得心應手。

其次要準備一雙舒適的運動鞋，質地柔軟，重量輕，最好是高幫的，能有效保護腳踝。

熱身！很重要！任何不做熱身的運動都是耍流氓！跳繩前，一定活動全身，合個關節都要活動到位。

剛開始練習跳繩不要追求速度，一分鐘50-100次為宜，過程中保持脊椎挺直，注意調整呼吸。

1.跳起的高度不要過高，2-3CM能讓繩子透過就行。

2.不能全腳掌落地，用腳尖輕輕接觸地面。防止腦部收到衝擊。

3.以100次為迴圈，每天做5-6個迴圈。以個人能力為準，可以加減次數。

關鍵又來啦，跳繩是劇烈運動，結束後要拉伸全身，精神上放鬆，逐漸讓身體平靜下來，呼吸恢復正常後，適當的補充水份再做休息。

任何事情都不能急於求成，給自己定個小目標，循序漸進，每天做強度調整。半個月後，你的成績能大幅提升。

動起來！為新的力量喝彩！每天半小時跳繩，健康輕鬆跳出來，美好身材跳出來！

你好，如何快速提高跳繩成績，這裡我有一個方法：單腳跳繩。看完我的介紹，然後勤加練習，250左右/分鐘，你一定可以實現。

在介紹單腳跳繩前，我們先熟悉在工具的選擇，衣服，鞋和繩子。正確的選擇可以事半功倍。

跳繩節奏

其實跳繩很簡單，但你要注意一下幾個步驟：

1,選擇合適的跳繩：首先選擇可以調節的繩子。重量也很重要，輕了，不容易搖繩，繩子重了會加重搖繩負擔，手腕容易產生痠痛。

2,選擇合適的衣服：寬鬆的衣服，最高是運動短褲，便於跳動。鞋子選擇鞋底薄的，便於繩子從腳底透過。

3,繩子的長度：繩子踩在腳底，雙腳分開同肩寬，跳繩的在胸部以上，腋窩一下。這裡可以根據自己的身高做適當的微調。以便每次搖繩時，繩子可以剛好從腳底過去，不用跳的太高，節省時間。

4,跳繩節奏的選擇：根據個人經驗，搖繩節奏保持在90--120次/分鐘之間。節奏把握也是最難的部分，需要協調腳和手的配合。儘量採用手腕搖繩，避免大臂的圓周擺動。