減肥瓶頸期一般在5-15天左右。

根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

般是2-10天不等，因個人體質而異。

何謂瓶頸期

不論你是仍保持原來的減肥大計，食量、運動量不變；或是在既定的減肥計劃中減少每餐的食量，企圖令體重下跌，可是磅數仍是停滯不前，徒勞無功，以上這些徵狀就是代表已踏入減肥瓶頸期了。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗，直至身體自行調節到新的平衡狀態，在這階段體重便不會再有所變動。

這絕對跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期；略為肥胖的人士，則可能會減去一定的體重後才出現，而且歷時也會比較長久一點。

而瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同，一般的平臺期約有2星期至2個月，過後體重就會自然下降；同時，身體亦有可能出現多次平臺期。不過只要有堅定的決心，體重仍然會保持下降的趨勢。

如何衝破瓶頸期

要衝破瓶頸期，首要就是改變飲食習慣，可以每週選兩天進行“全菜日”，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。

但記住不一定是減掉進食的份量，而是改變搭配的食物。藉著不同食物的搭配，既可滋補體質，又有瘦身的效果，從而促進新陳代謝，幫助一眾瘦身人士衝破平臺期。

瓶頸期減肥飲食調整

一、避免吃同樣食物

當發現愈到甩油瓶頸時，回顧自己的飲食清單，或許是飲食太單一化，請改攝取其他替代食物，讓自己放鬆，可以去超市逛逛，或是換個地方用餐，增加攝取食物營養素多元化。

二、改變運動習慣與地點

依據個人情況，延長運動次數或時間，可以多增加有氧訓練，如投籃、跳繩、塬地開合跳等，或是約個叄五好友去唱歌大喊釋放情緒，也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!

三、 放鬆心情堅持到底

所有甩油計畫都是需要恆心與毅力，隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排，千萬別讓自己壓力過大。其實有絕大部分肥胖的人，是因為壓力過大，心情得不到滿足，憂鬱而暴飲暴食

減肥的瓶頸期的長短，常常因人而異，有的人是七天。長這呢，也可能一個月。雖然這個時期體重沒有減輕。這段時間是身體經過一段時間鍛鍊後，需要重新達到一個新的平衡狀態。但是隻要堅持鍛鍊，堅持控制飲食。過去瓶頸期，體重會更明顯的下降，身體素質會得到更好的提高。