1、轉移注意力調控法：當你情緒激動起來時，為了使激動起來的情緒不至於立即爆發和難以控制，可以做點別的事情來轉移注意力。可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫、聽音樂、跑步等。

2、合理宣洩法：當自己有消極情緒時，可以找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒發洩出來，以達到排解消極情緒的目的。（大哭一場，寫日記）

3、理智調控法：運用意志，控制自己的情緒。 如：民族英雄林則徐就曾為控制自己易怒的情緒，在堂屋中懸掛寫有“制怒”的大匾，時刻提醒自己不要輕易發怒。

4、傾訴排憂法：當自己有消極情緒時，可以找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒傾訴出來，以達到排解消極情緒的目的。有的情緒的產生是由於自己想事情太片面，透過他人的排憂解惑，自己茅塞頓開，依舊能夠尋回好情緒。

5、想法改變法： 遇到不好的事情時，儘量往樂觀的方面想，就能改變自己的情緒。 跟自己說現在的消極情緒都是由於自己亂想產生的，發愁並沒有用，想要開心，自己想的開心點就可以開心了，只要笑一笑世界都會為自己發光芒。假笑也可以變成真笑。

6、美食治癒法：科學研究，胖子會比瘦子的幸福感指數高很多，這是因為人家喜歡吃，沒有心情消極的情緒，所以心情不好，就吃上自己喜歡的食物，如巧克力，甜甜圈，冰淇淋，烤雞腿等等，透過從食物中獲取快樂的能量改善情緒。

7、走進自然法：去爬山、潛水，聽鳥語花香，感受自己的渺小，感嘆自然界的寬闊，和自然界來一個擁抱，改善自我情緒，釋放壓力。

1、調節情緒的第一大型別是宣洩。可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮透過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。

2、調節情緒的第二大型別是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，透過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。

3、當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。