劈叉需要多部位調和。要好幾種運動組合起來才行。首先是熱身運動，1般以慢跑5圈+變速跑5圈+小步跑放鬆3組8個8拍。完了以後做準備活動。其次，柔功練習。　　（1）體前屈。要動功和耗功結合。雙臂上舉，腰腹前挺，然後再雙臂向下10指相扣用掌面去夠地面，同時身體前傾下伏。全程序雙腿併攏打直。如此往復8個8拍。然後雙手在小腿後相扣，身體前屈鼻子儘可能往腿上貼，頭頂百會穴位置儘可能往腳面伸。自己默數36個數。完成以後做正面繃腳彈腿。待腿部放鬆後，如此往復，每天最少3組。　　（2）豎叉下壓。先做弓步壓腿，左右腿各8個8拍。完成後，做豎叉，這時候做到你下不去的那個極限位置後，身體微微下壓，壓1點又恢復到原位。或是保持在極限位置默數36個數。然後身體後轉換另外一隻腿在前，再默數36個數。完成後做正面掄腿下劈放鬆。待放鬆後如此往復，每天最少3組。　　（3）撲步壓腿。先做撲步壓腿，左右腿各8個8拍，完成後，保持撲步姿式不變，雙手握住雙腳身體前俯，左右腳交替進行撲步壓腿60下。完成後用側踹腿放鬆。如此往復，每天最少3組。　　（4）橫叉下壓。先做撲步壓腿熱身，完成後，雙腿呈橫叉，剛開始肯定下不去，這個時候在極限的位置停留，默數36個數。完成後採取外擺腿進行放鬆。如此往復，每天最少3組。第3，整理運動，以上完成後慢跑3圈，並做1些整理運動放鬆。