你的消耗大於你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細飲食計劃。將自己的攝入量控制成小於消耗量。就是在減肥。再加上合理運動。跳繩、游泳、橢圓機、跑步等有氧運動都可以消耗熱量。

不是有沒有什麼單純靠運動瘦腿的動作，而是你如果想瘦腿最靠譜的方法就是就是運動健身和配合科學的飲食。而且就算瘦也沒有瘦區域性的，除了抽脂。減脂都是全身性的減，當你全身都瘦下來了，腿部自然會瘦，而且比例會更好看。

女性因為在生物學上要承擔生育的職能，所以相對男性更容易在下半身囤積脂肪用來保護臟器。我們可以透過健身運動更好的調動身體，在充分保證健康的前提下，達到更好看的比例。說到運動瘦腿，大部分人第一反應就是會不會把腿練粗。我可以很負責的告訴大家，你已經在詢問如何瘦腿了？你的腿還有什麼可以粗的？透過運動可以促進骨骼肌當然生長，肌肉含量越高，你自身的基礎代謝率越高，基礎代謝率越高，那麼你每天消耗掉的熱量就越高。相當於你每天都比之前多消耗和燃燒脂肪。

瘦腿的動作有很多種，而且種類繁多，可以不收場地的約束。在家在辦公室在戶外都可以，而且時間隨意，可以利用碎片時間來練習。

常見的就有，自重深蹲，弓箭步了鴨子步，靠牆靜蹲，後襬腿，提踵，臀橋等都可以達到非常好的瘦身瘦腿效果。

在訓練初期記得不要貪功冒進，先把動作熟悉，搞清楚目標肌肉的發力點。等身體適應的訓練的規律再逐漸加大訓練強度。

只要堅持運動下去，再配合科學的飲食，別說是瘦腿了。到時候你的追求可能會變得更好，人魚線蜜桃臀都不再是遙不可及的事情。

大家一起加油吧！

其實沒有什麼單純的運動，只有合理的飲食與科學的運動，和長時間的堅持。有效的拉伸才能緩解乳酸堆積，為什麼長跑運動員都是纖細的腿？是因為他們有規律的飲食，長期的堅持，和科學的運動方法，運動後的拉伸，以及跑步時的呼吸，這都息息相關，也許我們做不到這麼專業，但是想瘦還是可以的，只要你有足夠的毅力與耐力