以你的BMI值來看，其實你並不屬於需要減肥的行列，不過誰不希望自己能在健康的同時再瘦一些，以最低的BMI值來算，你最瘦可以瘦到46kg，不知道你的目標體重是多少？小基數減肥以減脂塑形為主，相對來說體重下降不會很快，更多的關注圍度變化方法如下：

採取啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等抗阻運動，或者是肢體和軀幹自身的力量比如俯臥撐、引體向上等。堅持每週2-3天力量運動，隔天進行。每天8-10個動作(健身動作參考我的往期文章)每個動作做3組，每組重複8-15次。運動前做好熱身，運動後做好拉伸

以健康的減肥方式減肥，千萬不要為了求快而採取節食、斷食等極端的減肥方式，減肥是一種生活態度，平衡心態很重要。

增加B族維生素攝入

B族維生素參與脂肪和糖類的代謝，能提升體內糖類的代謝水平，促進肝糖的消耗和利用，對小基數減肥大有裨益。

推薦食物:大豆、菠菜、燕麥

增加蛋白質攝入

減肥過程中，肌肉會隨著脂肪一起流矢，從而導致基礎代謝率的下降。

推薦食物:以魚肉、雞肉等脂肪含量較低的白肉為主，雞蛋、奶類也可增加攝入。

多飲水

多飲水能提高身體代謝能力，幫助排洩廢物，而且喝水對抑制食慾有一定效果，建議每天1500-1700毫升水。