聽醫生建議，評分低就做，產後陰道鬆弛、腰痠背痛、漏尿等症狀做完會有好轉的。

我產後42天覆查，盆底肌力1級，腹直肌分離4指，醫生說我腰痠背痛就是因為腹直肌分離嚴重，平時要餵奶抱娃，容易累著，肌群無法支撐身體。如果腹直肌分離3指以下是可以在家裡做運動修復，但3指以上不能隨意自己運動，必須要修復好了才恢復運動。而做腹直肌修復又得先做盆底肌修復，因為肌群是相連的，不是獨立分開。

我做的產後修復有兩步，第一步是盆底肌修復，一週去醫院兩次，躺著做半小時左右。護士用治療頭塞入陰道，連線儀器透過電流刺激肌肉，自己要隨著電流頻率來收縮、放鬆陰道。回家後就每天用陰道啞鈴鍛鍊，或者每天做縮陰運動幾百下。我是剖腹產感覺陰道沒多鬆弛就比較懶，這兩個我都沒堅持。

第二步是做完十次盆底肌修復，護士再幫我測評一次盆底肌力，我的肌力上升到2級+了，可以繼續做提升，然後配合腹直肌修復。腹直肌修復比較簡單，就是把晶片貼在肚皮上，連線儀器，我就可以躺著睡覺或者玩手機。

上次做產後修復時聽護士和其他病人聊天，她說外面的美容院都是坑錢的，買了幾千塊幾萬塊的儀器，隨便做一次都要收幾百塊；而醫院的儀器是幾百萬的，每次只收一百多塊，而且護士都有醫學常識，比外面的靠譜很多。

而我這個大懶人之所以堅持做產後修復，不就是為了一週有那麼兩個早上不用在家帶孩子，給自己放放假嘛。