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1 # 營養瑋瑋道來
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2 # 健身大喇叭
現在全民健身的這個熱潮越來越高，很多朋友也都投入到了健身的這個運動當中。那我就結合一下我的經驗，以及對健身有幫助的一些好習慣，來分享一下給大家。
在我個人的這個體會當中，這個休息是非常重要。
每天得按時休息，按時起床，這個對於你健身的幫助是非常非常大的。你晚上休息好，你才有充沛的精力去迎接第二天的工作也好生活，甚至或者說是健身的訓練。要養成一個比較好的飲食習慣。營養搭配要豐富，同時在吃飯的時候也要相對的有一些忌口。養成一個定期去鍛鍊的一個習慣。
一定要注意保護你的胃腸道。那胃腸道對你的身體也是一個非常重要的一項，我之前有一段時間在飲食方面沒有一個太好的一個注意和管控啊，導致了我現在稍微有一些這個脾胃比較虛弱。這個時候第1個你吃不進去東西，或者說你的吸收胃口不是很好，那也你的這個人的精力狀態也會稍微會有一些影響。古語說得好，胃不寧則寢不安。你胃不好不光是影響到你的這個日常生活和訓練啊，包括你晚上休息，也會造成一定的影響，所以說這是一系列的連鎖反應。
所謂健身，一是讓我們的肌肉更加結實有力，即使衰老也無法讓我們變得虛弱不堪；二是提高我們的心肺功能，讓我們的身體獲得更加充足的氧氣，保證身體各組織器官的正常運轉！
那麼哪些健身習慣對於健康非常有益處呢？
瑋瑋總結如下：
凱格爾運動：又名動骨盆底肌肉運，是由美國婦產科學家阿諾爾德·凱格爾於1948年發明的一套幫助女性訓練盆底肌肉的方法：
由於膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括：壓力性尿失禁、膀胱過度活動症(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道鬆弛、大便失禁、性生活障礙。
具體做法如下：
可以坐著或者躺著，集中精力只收緊骨盆底肌肉，保持其他部位肌肉的放鬆，堅持5秒鐘；
然後放鬆10s左右，再進行下一次，每天40~45次，不宜過多。
適當的加大難度，抬起臀部來做練習，如果能堅持到10s是最好的狀態，每天至少5次，10s一組即可。
健步走、慢跑：俗話說：人老先老腿。
當你步履蹣跚時，強壯的體格早已不知去向！而走路速度減慢，則已經被作為衰老的標誌；更可怕的是，因走路不穩而摔倒、骨折導致老年人行動受限的例子比比皆是，這也是老年人死亡的重要誘因之一！
堅持健步走以及慢跑可以提高腿部肌肉力量，加強關節韌性；骨骼和肌肉都是遵循著【用進廢退】的原則，多走、多用就能越來越強，相反，不愛走路且步速緩慢者則可能到老年後更易摔倒！
球類運動：各種球類運動不僅考驗身體耐力和爆發力，而且需要身體具有極高的靈活度和協調性，所謂眼觀六路耳聽八方，僅僅四肢發達，頭腦不夠靈活的話，這球往往也打不好的！不管是羽毛球、乒乓球、網球，還是保齡球、門球，都非常好，比枯燥乏味的跑步和力量訓練有趣多了飯，每週1~2次，即可達到運動目的！