單純從運動的效能上來說，自然是跑步的效果會更好，同時應要考慮到自己的身體狀況。

如：年齡、體重、能承受的運動量、身體素質等。如果之前從來沒有怎麼運動，能從快速走也是不錯的選擇！

特別提示一下，不管是跑步還是走跑，都要做到有氧運動！即運動的時間要超過20分鐘以上！加油吧，朋友！

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題主你好!跑步與走路哪個減肥效果會更好，如果以減肥效果來衡量的話，我的建議是跑步。

兩者都是有氧健身運動，兩者也都有各自的好處，而且減肥還要看個人的肥胖程度，根據自己的情況來選擇運動專案，兩者的區別如下：

一、走路

1、消耗熱量

以一個小時為單位算的話，根據資料顯示，散步一個小時4公里消耗熱量255大卡。如果想要達到減肥目的，所需的時間比較長，需要長期堅持。

2、適合人群

走路適合的人群比較多，運動不激烈，男女老少皆宜。身體沒有什麼特殊的情況下，一般的體質都能支撐散步一個小時。這個運動量，身體也應該不會感到疲憊。

而且如果體型過於肥胖，走路就很適合。因為體重過重長期跑步膝蓋會承受不住，造成二次損傷的機會很大。

二、跑步

1、消耗熱量

跑步我又建議的是慢跑，慢跑一個小時9公里消耗熱量655大卡。如果覺得自己的體力不支，那麼能夠堅持30分鐘，效果也是很顯著的。

2、適合人群

慢跑需要體力支撐，所以比較適合年輕的人群。而且體型不是過於肥胖的那種，這樣跑起來不會造成二次傷害。當然早跑步過程也要根據自己的體力量力而為。

三、跑步與走路的共同好處

動起來都好，但還是需要區別對待

剛剛開始階段可以進行走路，強度低讓身體適應後再轉到跑步，強度提升上來後繼續加強減肥的效果，當然還是要處於有氧的階段才行，不然強度太大進入到無氧狀態就不利於減肥了。