對於高血壓人士來說，其實運動的選擇也沒有那麼絕對。高血壓人士當然可以做無氧加有氧的組合練習，只是在運動過程中要更加註意而已。

高血壓人士健身可以按照以下步驟進行

一運動前要監控

對於高血壓人士來說運動前後測量血壓是非常有必要的。如果訓練前發現血壓過高，有必要取消運動。

二舒緩熱身

在熱身階段，最好採取舒緩的運動方式進行。比如跑步機慢跑，坐姿騎單車等。熱身中要保持均勻呼吸，不易出現氣喘吁吁的現象。

三充分補水

運動的前中後三個過程注意水分補充。體內水分充足，血液會被稀釋更容易流動。

四隨時監控運動強度

對於高血壓人士來說採取主觀反饋或者觀察來體現當下運動強度比較準確。

在訓練過程中，注意不要出現氣喘吁吁，上氣不接下氣額狀況。

除了有氧運動外，抗阻力訓練當然也可以做，但是在做的時候要注意三個方面

1忌頭低於胸

在某些動作中不要做頭低於胸的動作，比如下斜板卷腹等。這樣會造成血液流向腦部，升高腦部血管壓力，對於高血壓人士來說本身體內血壓就高。所以要儘量避免這種動作。

2 忌憋氣發力

在做器械訓練時不要因為重量大就憋氣發力。當人在憋氣發力時，胸腔內部壓力會變大。這樣會間接影響血壓從而升高血壓。

3 忌肌肉等長收縮訓練

等長收縮,就是在肌肉長度不發生變化下的一種收縮形式.

就拿槓鈴彎舉做例子,手持槓鈴,收縮,但是不要彎舉起槓鈴,維持槓鈴處於原位置,但是你能夠明顯感受到肌肉的收縮以及肌肉受到的張力.

高血壓避免做這種動作是因為在人體肌肉出現等長收縮時，會使得整體血壓快速升高。

高血壓的形成多數以不良生活習慣造成，想要逆轉高血壓疾病，一般處藥物外，改變生活習慣與定期運動。

過去一直提倡高血壓患者，要多做有氧運動來改善血壓，但是最新的研究發現，有氧運動對於高血壓並不是首選。

研究方法，找來61名老年（60-78歲）高血壓患者分為以下4組

1. 控制組-只服用降壓藥，並不做訓練

2. 持續有氧組-以70%的運動強度，做有氧運動20分鐘

3. 間歇有氧組-以60-80%的運動強度，運動2分鐘休息2分鐘，總運動20分鐘

4. 抗阻力訓練組-9個訓練動作，採用75% 1RM的重量訓練2組，每組6-10次，組間休息

全部人每週訓練3次，延續12周，總共36節訓練課。除了控制組服用降壓藥，其他組別不服用降壓藥。

研究結果對比：控制組、持續有氧組與間歇有氧組對於血壓下降的效果一樣（6.0±5.7mmHg），抗阻力組血壓下降幅度為（11.0±4.1mmHg），證明抗阻力訓練比有氧訓練與降壓藥對於血壓下降作用更好。

科學家Morais等人透過對於10例糖尿病環境比較（有氧與抗阻力），證明抗阻力訓練對於血糖下降幅度更多，與本研究發現結果一致。

綜合訓練建議：並不否認有氧訓練對於心血管疾病的好處，但是我們發現抗阻力訓練對於中年人的高血壓與糖尿病有更好的干預結果，高血壓與糖尿病患者在抗阻力訓練時更應該建議使用中低重量或者自重訓練，不應該使用力竭的訓練方案，組間間歇應該更長時間（2-3分鐘），並且時刻檢測是否有不適於是否心率過高。