運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 推薦在每次練習結束後，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鐘），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上衝出瑜伽館的人，既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）；第二，會幫助把瑜伽練習中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外；第三，減少飢餓感，也就減少了之後貪食和過食的機率。 可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全不餓，或者本來餓，現在卻不餓了。這些都是正常的，因人而異。可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為“Agni”），所以感覺到餓和有食慾是正常的。另一種情況是瑜伽調節了分泌腺，因此由於分泌失衡造成的飢餓感假象消失了。還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是透過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana(氣)的滋養。這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習的學生身上。 無論是哪一種情況，一個瑜伽士飲食方面的首要大敵就是“過食”，這是一個絕對的原則，適合任何有靈性追求的生活方式。在大多數情況下，當身體告訴自己“飽了，夠了”的時候，是身體在“求饒”，其實往往已經過食了。 過食包括： a) 吃不純潔的食物（非素食、過於刺激的、不新鮮的食物）， b) 為了口欲和貪婪在正餐時吃過多品種的食物，在平時過多“娛樂性”和“消遣性”的小吃和零食， c) 吃任何食物過量， d) 在不恰當的時間吃。總的來說，在瑜伽練習之後（尤其是晚上）應該吃清淡、容易消化的食物。 但由於每個人年齡、體質、消化力和身體需求差異很大，這只是一個常規的一般原則。必須透過瑜伽培養覺知力，以便能夠“聆聽”身體發出的資訊，並建立那些適合自己有益於身心健康的習慣。如果在練習之後稍微“悠閒”一點，喝完水、坐一會兒、換一下衣服、讓身體調整狀態、出門、一直到能真正坐下來開始吃，讓這個過程延續 20～30 分鐘是合理的。另外一點是除非真的大汗淋漓，以至於在做完這一切之後仍然感到粘膩，否則就不需要洗澡。瑜伽推薦的是在清晨和練習之前洗澡，而不是在晚上或練習之後。《黃帝內經》上說“卯酉沐浴”，就是早上和下午的5~7點，是最適合沐浴的時間。如果真的需要洗的話，就用溫水快速衝去汗水，時間不必超過一分鐘。
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 推薦在每次練習結束後，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鐘），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上衝出瑜伽館的人，既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）；第二，會幫助把瑜伽練習中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外；第三，減少飢餓感，也就減少了之後貪食和過食的機率。 可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全不餓，或者本來餓，現在卻不餓了。這些都是正常的，因人而異。可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為“Agni”），所以感覺到餓和有食慾是正常的。另一種情況是瑜伽調節了分泌腺，因此由於分泌失衡造成的飢餓感假象消失了。還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是透過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana(氣)的滋養。這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習的學生身上。 無論是哪一種情況，一個瑜伽士飲食方面的首要大敵就是“過食”，這是一個絕對的原則，適合任何有靈性追求的生活方式。在大多數情況下，當身體告訴自己“飽了，夠了”的時候，是身體在“求饒”，其實往往已經過食了。 過食包括： a) 吃不純潔的食物（非素食、過於刺激的、不新鮮的食物）， b) 為了口欲和貪婪在正餐時吃過多品種的食物，在平時過多“娛樂性”和“消遣性”的小吃和零食， c) 吃任何食物過量， d) 在不恰當的時間吃。總的來說，在瑜伽練習之後（尤其是晚上）應該吃清淡、容易消化的食物。 但由於每個人年齡、體質、消化力和身體需求差異很大，這只是一個常規的一般原則。必須透過瑜伽培養覺知力，以便能夠“聆聽”身體發出的資訊，並建立那些適合自己有益於身心健康的習慣。如果在練習之後稍微“悠閒”一點，喝完水、坐一會兒、換一下衣服、讓身體調整狀態、出門、一直到能真正坐下來開始吃，讓這個過程延續 20～30 分鐘是合理的。另外一點是除非真的大汗淋漓，以至於在做完這一切之後仍然感到粘膩，否則就不需要洗澡。瑜伽推薦的是在清晨和練習之前洗澡，而不是在晚上或練習之後。《黃帝內經》上說“卯酉沐浴”，就是早上和下午的5~7點，是最適合沐浴的時間。如果真的需要洗的話，就用溫水快速衝去汗水，時間不必超過一分鐘。