謝謝邀請。 初學瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應。我們都有經驗，每當運動之後身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運動之後或者在下午和晚上練習瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習的過程中，感覺到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協，做商量，在教練的指導下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個狀態下漸漸的身體就可以拉開了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的放鬆，所以請堅持練習，你會獲得你會獲得意想不到的收穫。

我個人親身體會較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：

一、     要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，後者效果更佳。熱身要達到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動脈經過的位置）出汗，並維持一段時間約10分鐘後，再練習柔韌類動作，感覺跟以前比進步不再龜速。

二、     要放鬆淺層筋膜。一個身體有疤的人，這個疤絕對會影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡單，面板都被扯緊了，關節還怎麼改善靈活呢。放鬆淺筋膜的方法有用泡沫軸或網球對肌肉和肌肉痛點進行輾壓。每天需要10餘分鐘

三、     在瑜伽動作的基礎上進行收縮抑制訓練。比如劈叉時，先來一分鐘的劈叉練習，然後用力屈前腿的膝關節，後腿的髖關節。但是劈叉的外形不能有大的變動。也就是說僅能看到微有屈膝或屈髖動作，或甚至看不到動作。只能發出作前腿屈膝後腿屈髖的力。大約5-6秒鐘後，放鬆屈膝或屈髖的肌肉，再繼續一分鐘的劈叉練習，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。

四、     主動拉伸永遠強於被動拉伸。舉例，在做坐位體前屈時，我會讓客戶主動用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對照組客戶不做勾腳尖的動作，只是用手去拉前腳掌，這時小腿三頭肌的拉伸是被動的。顯然，主動去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快於對照組。

首先，練習瑜伽初期就是為了刺激經絡，改善身體的僵硬的！所以無論你的身體是柔軟還是僵硬，都可以練習瑜伽！ 對身體相對僵硬的人來說，練習瑜伽反而會有更多的收穫！我相信很多人有一個疑問，為什麼瑜伽有些體式和舞蹈的基本功是一樣的？比如：一字馬，後彎（下腰）。那麼在瑜伽體式練習中要如何來練習這兩個體式呢？舞蹈的基本功練習的時候是彈道式下壓的！而瑜伽的練習方式，是透過呼吸慢慢疏通經絡，建立脊柱的空間，提升中脈的力量！也就是說瑜伽的體式練習不是為了能做到一個後彎而去每天拼命練習後彎！而是透過每天不同的體式練習，脊柱空間的建立，呼吸法的代入，覺知力的提升，促使你能自然的做到後彎！ 這才是瑜伽神奇的地方！ 因此，對於身體比較僵硬的初學者來說，做一些基礎的瑜伽體式，在體式中去提升覺知力，慢慢透過呼吸的代入去開啟身體是最安全有效的！堅持練下去之後，你會發現你的呼吸越來越平穩深沉，身體也越來越柔軟，內心也越來越安寧，睡眠也會越來越好！這個時候你的身體也會越來越健康 ！