一些人在運動之後會出現疲勞的狀態，這樣下去就會讓自己越來越累。適當的運動就會讓我們有一個疲勞的過程很多的人在恢復過來，比如睡一覺之後，就會緩解很多的活力。但如果長達一個星期，這種累的感覺都揮之不去的話，可能就是運動過度了，所以，在剛進行完運動之後，很多的人都覺得自己是可以的，直到將自己的精力耗盡才停下，這就出現運動過度的情況了，一定要為自己的身體去著想，不要在一次運動當中，將自己的潛能給耗盡。

熱身活動

大家在跑步的時候都認為這是一項非常簡單的運動，其實它也是需要做一些輔助的熱身活動的，這樣就可以讓我們更快的進入到運動當作或者是消除運動疲勞減輕運動勞損的作用了，大家這時就可以做一些拉伸了，如果當發現自己越跑越累的時候就一定要想一下自己有沒有做這些，如果做了的話還存在，那就是自己做的並不夠，如果做的足夠了還感覺累的話，那可能就出現在自己的飲食或者休息上了，其實這種排除的方法是可以幫助你找到問題根源的。

適當的運動量

相信大家也是知道的，運動的強度也就決定了最終的效果，它還會影響到完全恢復過來時間長短，還有我們身體的感受，所以運動量就顯得非常重要了，那運動量多少才算得上適當的這個問題，就應該根據自己的身體情況來看了，其實跑步它不是一成不變的，需要我們逐漸的去增加，才會讓效果更快的體現出來，一定要在我們身體的承受範圍之內，一定要根據自己的身體來增加，千萬不要盲目的增加。

如何恢復

跑步之後的恢復，並不是指的休息部分，我們飲食上也有著一部分的恢復，大家不要覺得自己正在堅持跑步，也就是所謂的減肥階段了，就要將飲食嚴格的控制住，相反我們一定要更加嚴格的讓飲食做到均衡才好，對於有利的恢復的一些工作也不能落下，比如用熱水泡腳或者是按摩等，最基本的睡眠質量（七個小時才算高質量的睡眠）也是要有所保證的，所以大家在平時一定要合理支配自己的身體。