高血壓患者可以適當的運動，但是由於血壓較高，體育鍛煉主張還是以比較輕鬆的為主，你可以做短距離的慢跑運動或者打打太極拳，至於長跑本人不建議你進行。

症狀較輕是可以的。

高血壓患者長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。但注意速度要慢，不要快跑。如果患有冠心病，則不宜長跑，以免發生意外。

另外，對於輕度高血壓的運動療法，有以下建議:

1) 運動種類: 根據目前的研究高血壓患者應進行有氧鍛鍊, 等張運動如: 散步, 快走與慢跑, 上下樓梯或

爬坡, 太極拳, 氣功, 蹬功率車, 游泳等.

2) 運動強度以中小強度為宜. 運動時心率為本人最大心率的60% ～70%. 一般40 歲以內心率控制在

140 次/ min, 50 歲左右控制在130 次/ min, 60 歲以上控制在120 次/ min 以內.

3) 運動時間: 每次運動時間約30～60 min, 中老年人運動最好定時、定量, 常年不懈.

4) 運動頻率: 年輕人為了提高效果, 運動頻率可適當加大, 每週鍛鍊4～5 次. 中老年人可視具體情況而定, 一般每週3～4 次為宜或隔日進行。

可以，跑步之前測一次血壓，血壓控制在正常才能跑步。如果跑步過程中出現頭暈頭疼等症狀，需要立馬停止運動，必須要需要服藥或者緊急醫院就診。

跑步是目前世界上人人公認的比較好的鍛鍊方式，可以說是人人崇尚跑步，這種運動也是適合大多數人，但也不乏有一些例外，對於高血壓患者來講要跑步的話還得注意各方面的安全。那麼，在跑步專案的長跑適合高血壓患者嗎？

對於症狀比較輕的患者來講，長跑是可以的，但是也要遵守下面的要求：

一、患者在跑步之前要確定的自己的身體情況，如果感覺不適，像頭暈、頭疼等的話最好不要跑步。

二、患者在吃藥之後最好不要去跑步，因為降壓藥和運動帶來的血壓的變化本身就存在衝突。

三、患者在跑步的時候最好還是結伴而行，避免出現意外的時候沒能及時救治。四是患者如果要進行長跑的話不僅僅要講究姿勢是否正確，還要注意自己跑步的強度以及速度，一般對於高血壓患者來講，運動量最好是循序漸進，慢慢地增加，等達到自己能承受的極限的時候就減少或者停止增加強度。

另外，在速度上都是要求要慢，不能快，不然會極度消耗並且是自己處於無氧的狀態，這樣子對自己的病情是一種威脅，血壓隨時可能瞬間增加到自己無法承受的地步。五是對於那些高年齡的人來說，即便是輕度的高血壓也要在醫生的建議下才能確認自己適不適合去長跑。

其實，要鍛鍊的話不僅僅是長跑才能鍛鍊到自己的身體，對於輕度高血壓患者來說也有一些既簡單又安全的運動可以進行，像打太極拳等。至於那些中高度高血壓患者來說，運動上更是要注意自己的安全，必須是在醫生的允許和建議下才能進行，此外還要結合自己身體的情況而定，切莫一意孤行！

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。