清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

每天堅持跑步30分鐘，游泳1個小時是有利於人體健康的，但需要注意及時補充能量和水分，保持運動時的良好狀態，適量運動即可，不必過於勞累。

每天堅持跑步30分鐘，游泳1個小時是有利於人體健康的，但需要注意及時補充能量和水分，保持運動時的良好狀態，適量運動即可，不必過於勞累。一、跑步，游泳是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。 二、處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，延緩衰老。 三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，堅持鍛鍊，會使心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。四、跑步，能使呼吸肌發達，肺活量 ，增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步，游泳可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。