多年和失眠鬥爭，無數次失敗沒有放棄，目前摸索結合了幾種方法，具體操作如下：我不管你心裡壓著多少事兒，童年多少陰影，你先問自己到底想不想睡，是覺得該睡了還是內心真的想睡，這點很重要，第一步，不論幾點，確定自己是真真正正想睡的。第二步，扔掉手機ipad的瞬間，深吸一口氣，就是飽飽的吸一口，感覺胸口升高了那種一大口氣，然後吐出的瞬間在心裡對自己說“放鬆~” 然後整個人鬆掉。第三步，耳機戴上，我嘗試過非常多睡前聽的東西，唐詩宋詞，童話故事，小睡眠（APP），輕音樂，催眠，冥想指導等等等等，其實聽什麼差別不大，選一個你自己喜歡的，聽著心裡舒服的，定時30-40分鐘關閉，然後調整睡覺姿勢。第四步，擺好舒服的睡覺姿勢，我個人推薦仰臉大字躺著，調整耳機位置，不要硌耳朵。第五步，也是最重要的一步，需要耐心，心裡和自己說話，給自己發指令，如第一步那樣，使勁吸氣，滿滿一胸腔氣，然後撥出的瞬間心裡對自己說，放鬆，注意力要完全集中在呼吸上。連續4次，接下來，繼續使勁吸氣，然後撥出瞬間心裡對自己說，放鬆腳趾… 而後從腳趾到臉上腮幫子的肌肉全部放鬆一遍，切記，一定要不斷的和自己說“放鬆哪裡哪裡”，然後每次放鬆，都要用心感知，放鬆的部位。這樣的每個部位逐個放鬆，做兩遍。最重要的是，注意力一定一定要全部集中在呼吸上！！！第六步，冥想，自己引導自己想象一個舒服的場景，我一般會讓心裡的聲音帶領自己，例如: Molly你現在在半個大核桃裡，躺在核桃裡鬆軟的棉花上，順著河流漂進森林裡，緩慢的漂著，林間飄著濛濛的霧雨，細細的水珠粘在你頭髮旁邊的核桃殼上… 描述並冥想細節，越細越好。通常到這一步，人就穩穩睡過去了，心裡有事兒的人可能睡不踏實，一會兒還會醒好多次，但是可以基本解決入睡困難的問題。最後，希望大家明白，失眠無藥可醫，不要依賴褪黑素，不要想著你可以百分之百擺脫它，也許這一輩子它都藏在你身體裡，請學會接受它，與它和平共處。還有我想說，所有失眠的人，你們的掙扎焦慮難受，我 都 懂。
多年和失眠鬥爭，無數次失敗沒有放棄，目前摸索結合了幾種方法，具體操作如下：我不管你心裡壓著多少事兒，童年多少陰影，你先問自己到底想不想睡，是覺得該睡了還是內心真的想睡，這點很重要，第一步，不論幾點，確定自己是真真正正想睡的。第二步，扔掉手機ipad的瞬間，深吸一口氣，就是飽飽的吸一口，感覺胸口升高了那種一大口氣，然後吐出的瞬間在心裡對自己說“放鬆~” 然後整個人鬆掉。第三步，耳機戴上，我嘗試過非常多睡前聽的東西，唐詩宋詞，童話故事，小睡眠（APP），輕音樂，催眠，冥想指導等等等等，其實聽什麼差別不大，選一個你自己喜歡的，聽著心裡舒服的，定時30-40分鐘關閉，然後調整睡覺姿勢。第四步，擺好舒服的睡覺姿勢，我個人推薦仰臉大字躺著，調整耳機位置，不要硌耳朵。第五步，也是最重要的一步，需要耐心，心裡和自己說話，給自己發指令，如第一步那樣，使勁吸氣，滿滿一胸腔氣，然後撥出的瞬間心裡對自己說，放鬆，注意力要完全集中在呼吸上。連續4次，接下來，繼續使勁吸氣，然後撥出瞬間心裡對自己說，放鬆腳趾… 而後從腳趾到臉上腮幫子的肌肉全部放鬆一遍，切記，一定要不斷的和自己說“放鬆哪裡哪裡”，然後每次放鬆，都要用心感知，放鬆的部位。這樣的每個部位逐個放鬆，做兩遍。最重要的是，注意力一定一定要全部集中在呼吸上！！！第六步，冥想，自己引導自己想象一個舒服的場景，我一般會讓心裡的聲音帶領自己，例如: Molly你現在在半個大核桃裡，躺在核桃裡鬆軟的棉花上，順著河流漂進森林裡，緩慢的漂著，林間飄著濛濛的霧雨，細細的水珠粘在你頭髮旁邊的核桃殼上… 描述並冥想細節，越細越好。通常到這一步，人就穩穩睡過去了，心裡有事兒的人可能睡不踏實，一會兒還會醒好多次，但是可以基本解決入睡困難的問題。最後，希望大家明白，失眠無藥可醫，不要依賴褪黑素，不要想著你可以百分之百擺脫它，也許這一輩子它都藏在你身體裡，請學會接受它，與它和平共處。還有我想說，所有失眠的人，你們的掙扎焦慮難受，我 都 懂。