看你的運動是什麼形式的了~跑步，羽毛球，游泳，這些都是有氧運動，會消耗你的脂肪和水分。啞鈴，器械是增加你的肌肉唯獨，並不會消耗你的脂肪。另外你運動的消耗，大於你攝入的熱量。所以運動還是要配合飲食。邁開腿，管住嘴

運動後體重變重了的原因：　　

1.身體內的糖原增加以及水的駐留　　在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。　　運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，你會發現體重反而變重了!　　總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重就會增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2周內即會消除!　　

2.肌肉的增加量大於脂肪的減少量　　很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。　　我們透過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。　　如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，你又會發現體重反而變重了!但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子!

1、運動的強度未得到很好的控制

這是因為運動的強度沒控制好或是每日運動太強烈了。如果每天運動的強度過大，會對身體造成傷害，還會無法達到減肥目的，因為高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能減肥的原因。

2、運動後不控制飲食

經過很多運動後，無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。當運動後在吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，直到感到吃飽為止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，就變成了運動越多越發胖的原因。

擴充套件資料：

有效的運動減肥應注意

1、選擇正確的運動方法

如果想運動減肥，應該選擇正確的運動，如果在家時間較長，可以每天堅持跳繩或瑜珈減肥，不要低估這些運動，比如如果跳繩有十分鐘，就可以燃燒相當於漫跑半個小時的熱量。

這不需要很多時間，而且是消耗卡路里的運動，女性可以嘗試。需要注意不要在月經期間跳，避免過度頻繁的跳動影響經血的排出，使身體積累大量的有害物質。