1.多運動，多跑步，有條件的話去游泳吧，游泳減肥效果很好。2.少吃。這點很重要。你看看有的明星為了拍電影減肥，不都是不吃飯嗎？劉德華拍片為了減肥，2個月沒有吃過油，都是清水煮青菜吃。味道肯定不好吃，但你不是想快速減肥嗎，是吧？祝你成功！

提問者正常體重範圍是47.5-60公斤，85斤太瘦了。提問者完全不需要減肥，只要做塑型鍛鍊和有氧運動就行。飲食和睡眠都正常就行，晚餐少吃一點主食，多吃果蔬就可以了。手機下載keep就行。有氧慢跑就行，30-45分鐘就行。要是腰腹力量較弱，就多做核心鍛鍊。

除了體重，還要看體脂率，女生體脂率不能低於17，18-25都是可以接受的。

內臟脂肪等級不能超過9，最好在4-5之間。

由於同等重量的脂肪是肌肉體積的三倍左右，所以相同體重的兩個女人，肌肉量高的身材更苗條。肌肉量越高，越容易形成易瘦體質，相對也更健康。

假如採用健康的減肥方式，還是有很大難度的

你的身高體重比只能算是偏胖

那麼，按照偏胖的體脂率30%來算的話

你的100斤體重裡邊，有30斤是脂肪

你希望一個月瘦到85斤，就是減掉了15斤脂肪，而後你的體脂含量達到15%左右

這對於女性是非常難以達到的目標。

女性的健康體脂率起碼是20%，而且是經過多年訓練才可以做到。

那麼，我們按照熱量消耗再算一下：

30天減掉15斤

則摺合每天減肥0.25公斤

這裡邊含有熱量有1900大卡多一點

而你每天的攝入量，保守估計也要在1500大卡

同時基礎代謝按照女生的平局值算，要1200到1300大卡左右

那麼就意味著你每天要單純依靠減脂運動，每天要消耗2000大卡左右的熱量

這對於任何一個普通人都是不能完成的任務

除非你每天可以連續跑步3個半小時……

但即便你真的可以做到，也會很快到達瓶頸期，體重不再變化了。

因此，你的減肥要做一個起碼3個月到半年的長期計劃，身體條件也夠的話，才能達到你想要的目標

對了，千萬別節食。

節食確實可以叫你的體重一個月下降不少

但是幾個月後開始反彈，彈到120斤都是有可能的

希望有幫到你。