肌肉的主要成分是由水和蛋白質組成。其正常比例是水佔65%蛋白質佔35% 。人體肌肉成分的多少取決於人體最基本的健康水平。
①水的均衡
體內的水可分為細胞內液和細胞外液，它們的比例保持為2：1。這些體液佔體重的50%~60%是體內所佔分額最大的成分。作為載體它為細胞提供營養和氧氣，並將二氧碳和體內垃圾溶解在水裡並輸送到人體各個器官進行化學處理。
如果新陳代謝出現為題，就會出現浮腫或脫水現象，原來的水分分佈將失去均衡。一般來講，出現這種現象時細胞外液的變化更為明顯。換言之，出現浮腫時雖然細胞內液會有所增加，但細胞外液的增幅會非常大，以致在體液總量中擴大細胞外液的比例。同樣道理，脫水時細胞外液的減少量比細胞內液大得多。這是由於從維持生命的角度上看，細胞內液更為重要。
各種疾病會擾亂正常的分佈，可使細胞外液增多，出現浮腫。例如，造成肌肉萎縮的老年性疾病和慢性疾病患者，從表面上看不出浮腫來，但人體內的細胞外液也會相對增多，可出現營養缺乏型浮腫。
②蛋白質的平衡。蛋白質由多種化學物質以環狀形態構成是具有粘著性的人體成分。肌肉中含量有大量的蛋白質，骨骼和脂肪裡也溶入了一些蛋白質。蛋白質的匱乏意味著四肢的肌肉及形成臟器的肌肉不足。如果肌肉是利用人體的能源活動身體和臟器的器官的話，那麼肌肉的不足就意味體質弱，沒有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由於缺乏營養導致特定器官停止運動。
虛胖的患者大部分雖然體重不輕，但經過體成分檢查，就會發現肌肉量非常少。瘦人中有體弱者，相反也有強壯者。身體的強弱與否和體成分有密切的關係。雖然有個體差異，但健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成。人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白質在人體必要的熱量缺乏時分解為能量。對於缺乏蛋白質的現象，各種慢性病患者應特別注意。
我們人體肌肉的價值。
肌肉不可能像脂肪那樣無限量地在體內儲存。肌肉與脂肪不同的是脂肪不應超過特定標準值，而肌肉量卻可以超過標準值而不會有害健康。並且，增多的肌肉會增加基礎代謝率並對骨骼有益。人體成分分析結果的最佳狀態是體成分的平衡。體成分的平衡意味著身體脂肪和肌肉物質的平衡、身體各個節段(上肢、下肢、軀幹等)的生長髮育的平衡、細胞液體的平衡等等。體成分的平衡可以在健康無疾病人群、適當的鍛鍊和合理的飲食習慣而獲得。在身體的各種成分中，體內脂肪和肌肉的含量是檢測體成分平衡的基本方法，在肥胖診斷圖表中，如果肌肉含量比脂肪含量高，我們可以說這是一個良好的狀態。如果肌肉與體內脂肪含量相同時，我們認為體內脂肪較肌肉成份多，提示有潛在疾病，如肥胖。但是，我們不能無條件的說肌肉比脂肪多就好。因為我們還應考慮健康狀態，腹部肥胖及細胞液體的平衡，不僅僅依據肌肉和脂肪的量來判定。
溫馨提示：我們應科學的鍛鍊身體，科學的的飲食搭配。
①.運動前
推薦:一道含澱粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他穀類食物;兩個水果。
②運動後
原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉痠痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的痠痛程度,使疲勞無法及時消除。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
肌肉的主要成分是由水和蛋白質組成。其正常比例是水佔65%蛋白質佔35% 。人體肌肉成分的多少取決於人體最基本的健康水平。
①水的均衡
體內的水可分為細胞內液和細胞外液，它們的比例保持為2：1。這些體液佔體重的50%~60%是體內所佔分額最大的成分。作為載體它為細胞提供營養和氧氣，並將二氧碳和體內垃圾溶解在水裡並輸送到人體各個器官進行化學處理。
如果新陳代謝出現為題，就會出現浮腫或脫水現象，原來的水分分佈將失去均衡。一般來講，出現這種現象時細胞外液的變化更為明顯。換言之，出現浮腫時雖然細胞內液會有所增加，但細胞外液的增幅會非常大，以致在體液總量中擴大細胞外液的比例。同樣道理，脫水時細胞外液的減少量比細胞內液大得多。這是由於從維持生命的角度上看，細胞內液更為重要。
各種疾病會擾亂正常的分佈，可使細胞外液增多，出現浮腫。例如，造成肌肉萎縮的老年性疾病和慢性疾病患者，從表面上看不出浮腫來，但人體內的細胞外液也會相對增多，可出現營養缺乏型浮腫。
②蛋白質的平衡。蛋白質由多種化學物質以環狀形態構成是具有粘著性的人體成分。肌肉中含量有大量的蛋白質，骨骼和脂肪裡也溶入了一些蛋白質。蛋白質的匱乏意味著四肢的肌肉及形成臟器的肌肉不足。如果肌肉是利用人體的能源活動身體和臟器的器官的話，那麼肌肉的不足就意味體質弱，沒有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由於缺乏營養導致特定器官停止運動。
虛胖的患者大部分雖然體重不輕，但經過體成分檢查，就會發現肌肉量非常少。瘦人中有體弱者，相反也有強壯者。身體的強弱與否和體成分有密切的關係。雖然有個體差異，但健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成。人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白質在人體必要的熱量缺乏時分解為能量。對於缺乏蛋白質的現象，各種慢性病患者應特別注意。
我們人體肌肉的價值。
肌肉不可能像脂肪那樣無限量地在體內儲存。肌肉與脂肪不同的是脂肪不應超過特定標準值，而肌肉量卻可以超過標準值而不會有害健康。並且，增多的肌肉會增加基礎代謝率並對骨骼有益。人體成分分析結果的最佳狀態是體成分的平衡。體成分的平衡意味著身體脂肪和肌肉物質的平衡、身體各個節段(上肢、下肢、軀幹等)的生長髮育的平衡、細胞液體的平衡等等。體成分的平衡可以在健康無疾病人群、適當的鍛鍊和合理的飲食習慣而獲得。在身體的各種成分中，體內脂肪和肌肉的含量是檢測體成分平衡的基本方法，在肥胖診斷圖表中，如果肌肉含量比脂肪含量高，我們可以說這是一個良好的狀態。如果肌肉與體內脂肪含量相同時，我們認為體內脂肪較肌肉成份多，提示有潛在疾病，如肥胖。但是，我們不能無條件的說肌肉比脂肪多就好。因為我們還應考慮健康狀態，腹部肥胖及細胞液體的平衡，不僅僅依據肌肉和脂肪的量來判定。
溫馨提示：我們應科學的鍛鍊身體，科學的的飲食搭配。
①.運動前
推薦:一道含澱粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他穀類食物;兩個水果。
②運動後
原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉痠痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的痠痛程度,使疲勞無法及時消除。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。