健身房鍛鍊第二天肌肉不疼什麼原因？

雖然訓練後第二天的肌肉痠痛不是檢驗訓練效果的標準，但絕大多數健美愛好者都喜歡第二天肌肉痠痛的感覺。

很多健美愛好者都會出現訓練後第二天肌肉尤其是小肌肉群，沒有痠痛感的現象。出現這個問題通常都是以下原因造成的：

訓練強度不夠，有些訓練者的目的並不是健美，所以在訓練過程中負荷重量、次數、力竭程度、組數都沒有達到有質量的訓練標準，第二天沒有痠痛感也就是很正常的了。

訓練密度太低。有些健美愛好者的訓練時間很長，在健身房一練就是兩三個小時。看似非常努力，但你稍微留意一下就會發現，他們在組間間歇時照鏡子、拍照、發朋友圈、聊天，造成了組間間歇過長，雖然訓練時間很長，但訓練密度太低，對肌肉形成不了良好的刺激。或者是訓練夥伴太多，都在同一時間進行同一個動作的訓練，這樣也會造成組間間歇過長。縮短組間間歇問題就會解決。

訓練過度。這也是很多健美愛好者第二天沒有肌肉痠痛感的原因。有些訓練者在一次訓練後第二天沒有痠痛感，在沒有總結原因的情況下就認為是訓練量不夠。在下一次訓練中就會加大強度，多做一個訓練動作，或者每個動作多做兩組，結果還是沒有反應，就再加大訓練量，結果就是訓練量大了痠痛感卻消失了。這種情況下少做一個訓練動作，或者，第二天的肌肉痠痛感就會回來。

當然飲食，休息，睡眠對第二天沒有痠痛感也會有影響。

以上就是第二天肌肉沒有痠痛感的原因，請有此問題的健美愛好者和樓主對號入座吧。

1、訓練強度不夠。包括重量、次數、組數、間歇時間，這每一項都需要嚴格把控。

2、單個部位訓練過度。如果一個部位訓練多了也是不容易痠痛。

3、恢復速度快。這一點可能性較小，有些人睡眠質量好恢復也快點，但是大部分人大肌肉群也要72小時恢復，小肌肉群也要24-48小時恢復