而且大多數的健身愛好者們都很享受這些疼痛，覺得這些疼痛出現就代表著自己的訓練有了效果，肌肉在飛速的增長。就像一句英語諺語說的一樣“No pains no gains”。雖然這句話是沒錯的，運動到我們大多數的事情中也是真理，但是健身中並非所有的疼痛都是好的。

首先說說健身中正常的疼痛。這種疼痛就是延時性肌肉痠痛，也就是通常我們在訓練的第二天後開始出現的痠痛。這種痠痛非常普遍，也不只是出現在健身的人身上，比如平時我們哪天路走多了，第二天腿也會出現這種情況。這種痠痛感通常會持續四五天。

出現這種疼痛的情況幾種，第一種就是我們很久沒鍛鍊了，然後剛開始鍛鍊的時候，會有強烈的痠痛感。第二種是我們改變了我們的訓練方式，比如一開始用俯臥撐練胸，改成了有啞鈴練胸，這個時候也會有痠痛感。

這種痠痛感在我們持續一項訓練一個星期以上會消失。其實這種痠痛感對我們的健身也有好處，哪裡痠痛就說明我們練到的是哪個部位，這是對我們的訓練部位一個很好的反饋，如果是其他部位痠痛我們就要在自己的動作上找原因了。

有好的疼痛，也就有壞的疼痛。如果在健身中或者健身後出現了關節疼痛，那我們就要好好的檢查一下自己的身體了，特別是肩關節和膝關節，這兩個部位最有可能出現疼痛狀況。

肩關節的疼痛往往是由一些槓鈴和啞鈴的動作錯誤帶來的，比如臥推，硬拉等等。如果出現了在訓練中出現了疼痛，自己就要注意了，立刻停止動作，嚴重的應該去醫院檢視。

還有一個小動作可以測試一下肩關節的靈活度。雙手握拳分別在背部從上方和下方對立伸，如果出現疼痛就代表著肩部存在著一些問題，如果兩圈之間的距離超過15釐米，說明肩部靈活性差點。

膝關節的疼痛和肩關節一樣普遍，並且有更多的動作會引起膝關節的疼痛。最常見的跑步就有可能帶來疼痛。所以這就要求我們平時的健身都要學會標準姿勢，避免關節疼痛的出現，如果出現劇烈的疼痛需要及時去醫院檢查。

希望大家都可以區分健身中常見的疼痛，身體健康是健身的前提。

練完不痠痛有兩種情況：

1、運動強度不夠

如果最近一段時間一直在堅持鍛鍊的話那麼就只能說一句恭喜了。因為身體已經完全適應了這個強度的鍛鍊了，需要增加強度了。

2、沒有找準發力點

如果不經常鍛鍊且最近一段時間內沒怎麼鍛鍊的話，只能說是鍛鍊的時候沒有找到發力點。沒有找到發力點，肌肉沒有得到有效的鍛鍊當然沒有效果了。這時候就需要詳細瞭解一下動作的要領，畢竟看著一樣的動作可能不瞭解動作要領的話，確實效果會大有差別。

首先我要告訴你 不是這樣的。只要你鍛鍊他就會有效果。就最簡單的電腦打字跟你說吧，你剛剛開始不會打字你是不是要經常練習。但是你不要每次都練到手指都動不了吧這就是一個例子，你想想 沒必要每次健身之後就要肌肉痠痛，這樣會讓你的肌肉吃不消的，你每次鍛鍊肌肉都痠痛 說明你的肌肉纖維發生了損傷，而你又接著鍛鍊 這樣你的肌肉還沒有恢復 你又去鍛鍊 這樣會讓你的肌肉負擔更大，而且會更難恢復。健身只要你每次鍛鍊。每組動作做到力竭為止。這樣你的肌肉會得到充分的鍛鍊，記得每次鍛鍊完之後要拉伸這樣有助於肌肉的生長而且還不會造成肌肉痠痛。也不會讓肌肉酸堆積，肌肉酸不堆積的話 你的肌肉就不會痛。前面我說過了 和你打字一樣 只要你打 只要你練就會有效果但是肌肉痠痛會讓人有舒服的感覺。每次鍛鍊完之後 你感覺肌肉不痛不痠痛。就缺少了那種舒服的感覺。所以你會感覺可能沒有效果。但是我要告訴你的是 效果是絕對有的，，健身是有百利而無一害 堅持健身你是對的 加油！