不能，100%不能。

這個問題是新手最最經常談起的。

甚至一些比較胖的人，會寄希望於有朝一日把脂肪練成肌肉，一秒鐘變成施瓦辛格。

這是不現實的。

脂肪和肌肉，是身體兩個完全不同組織。

他們的形態不同

功能不同

唯一相同的，大概就是他們都是遍佈全身，因此才叫人有脂肪能成為肌肉的錯覺。

脂肪是身體裡最大的能量銀行。

它負責把平時沒有揮發掉的能量儲存起來。

比如說你一天吃掉2000大卡熱量，但是你只消耗掉了1500大卡。

剩下那500大卡，就會變成脂肪儲存在體內了。

有一天突然饑荒了，這些脂肪會逐步分解成能量保證你的生存。

肌肉則是身體裡最大的力量源。

無論是你幹活，格鬥，逃生等等

只要你在動，就是肌肉在發揮功用。

肌肉的存在，叫你可以行走，使用工具，甚至是眨眼。

可以說，人之所以能動，就是因為有肌肉的存在。

從上邊可以看出來，肌肉和脂肪完全是兩個不同的存在。

當你在運動的時候

也是需要減脂和訓練肌肉分開做的。

有氧運動能夠叫你減去多餘脂肪

力量訓練可以叫你增大你的肌肉組織

這是健身領域的兩個基本要素。

所以

請認清現實，少囤積脂肪，多訓練肌肉

你將得到更多的活力，和更好的身材。

希望有幫到你！

脂肪不能轉化為肌肉

從化學角度來講：雖然兩者的元素一樣，但是結構不一樣。如果可以轉化，那就不是直接轉化，而是間接轉化。而這個間接轉化可能就要很久了。

上圖是人體的三大營養物質的轉化圖，可以由此看出，脂肪不能夠直接轉化蛋白質(肌肉的主要組成部分）的，而蛋白質可以轉化為脂肪。

脂肪轉化為肌肉的途徑就只有先把脂肪轉化為糖類，再轉化為蛋白質，但是在人體中這個量很少，而且經過的時間很久。

減脂與增肌不能夠同時進行

減脂的前提時：攝入的熱量要求小於消耗的熱量

增肌的前提是：攝入的熱量要求大於消耗的熱量

ps：對於很胖的人，增肌和減脂可以同時進行

運動可以改變脂肪與肌肉含量的相對比例

舉個例子，你身體的肌肉含量為10%,脂肪含量也為10%,當你增肌的時候，你的肌肉含量增多了，雖然脂肪含量沒變，但脂肪所佔的百分比變少了。打個比方，往糖水裡面加糖，雖然水沒有增加，但是水的確變甜了。

不能將脂肪組織轉化為肌肉。

脂肪和肌肉是兩種截然不同的組織，肌肉永遠是肌肉，脂肪永遠是脂肪。

你可以燃燒脂肪並建立肌肉，但是脂肪細胞永遠不會變成肌肉細胞。

肌肉是活躍的組織，即使在你睡覺的時候也會燃燒卡路里。而脂肪只是過剩能量的儲存。

你可以透過各種各樣的健身運動獲得肌肉質量，包括舉重和其他形式的阻力訓練，並保持蛋白質攝入量才能有助於肌肉生長。如果你採取久坐或不活動的生活方式，會對你的肌肉產生不好的影響，停止運動會導致你的肌肉萎縮。 保持健身運動和遵循健康飲食意味著可以保持你的肌肉質量和防止身體脂肪的積累。