蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸胳膊後再蹬腿。　　臂部動作　　

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。　　

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。　　

3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。　　要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。　　腿部動作　　1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。　　2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“w”。　　3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。　　

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒）。

1.蹬腿，手要伸直。

2.藉著蹬腿的力量身體向前飄一會，手還是要伸直，腿也要保持伸直。

3.感覺前進得差不多了開始劃手，頭出水面吸氣，腿還是保持伸直。

4.劃完水後雙手以合十的姿勢在胸前，頭埋入水中，要看池底。

5.雙手前伸，同時曲腿開始蹬腿動作。胳膊伸直和蹬腿要同時進行，其實沒必要分得這麼細，只要遊的時候找對感覺就可以了，太過專注於動作反而遊不好。。。