題主鍛鍊姿勢應該沒問題，想要第二天的痠痛感很簡單，控制增加離心時間。若題主主要是想增肌，那麼增加離心的時間可以最大化刺激肌肉，第二天也會更有感覺。相比而言向心快，離心不控制的鍛鍊方法主要過程是肌肉向心收縮的力量，有助於增強最大力量以及爆發力。而離心過程才是造成肌質增長和痠痛泵感的關鍵。以槓鈴划船舉例，拿起槓鈴，拉起，停住。這時候才是開始姿勢，即背部收縮，槓鈴拉起貼著小腹，這個時候是開始姿勢。想要肌肉鍛鍊最大化就要以肌肉收縮狀態為起始姿勢。然後下放槓鈴，一定要慢，2到3秒有控制的下方，這個過程配合下放的過程慢慢吸氣，到最低點時，有兩種選擇。1：到最低點利用肌肉的牽張反射立刻拉起，速度要快，姿勢要帥。2：在底部停留一到兩秒，在拉起，速度可慢可快。兩種方式在拉起的過程中吐氣，若拉起快，就呼氣快，拉起慢，就呼氣慢。第2種方法因為停留時間長，所以肌肉牽張反射就幾乎沒有了，所以更加費力。而拉起的速度快慢的區別，拉起快主要是肌纖維做功，對應力量和爆發力，拉起慢肌質做功較多，對應肌肉耐力，也就是肌肉塊。還有一個頂峰收縮的技巧。即拉起槓鈴背部肌肉收縮後，保持1到2秒，可以加強刺激。對應到其他動作也是一樣。從肌肉收縮開始，離心拉長（控制速度慢，吸氣慢），到離心最大化（肌肉拉長最大化），可停留一會（消除肌肉牽張反射導致更累），可不停留（利用牽張反射），拉起（可慢可快），頂峰收縮。題主可以試試我上述方法，淺薄之見。補：吊環引體對身體平衡性要求高，對肩膀要求也很高，搞的不好非常非常容易傷肩關節。因為吊環引體中肩關節起到穩定軀幹非常大的作用。具體原理我就不贅述了。很多年前我做吊環引體裝逼摔了左腳骨裂，肩部拉傷。
平時的時候腰背有勞損 長期坐姿或工作游泳運動之後引發肌肉漲疼或痠疼比較正常如疼痛超過一週時間建議去醫院檢查
題主鍛鍊姿勢應該沒問題，想要第二天的痠痛感很簡單，控制增加離心時間。若題主主要是想增肌，那麼增加離心的時間可以最大化刺激肌肉，第二天也會更有感覺。相比而言向心快，離心不控制的鍛鍊方法主要過程是肌肉向心收縮的力量，有助於增強最大力量以及爆發力。而離心過程才是造成肌質增長和痠痛泵感的關鍵。以槓鈴划船舉例，拿起槓鈴，拉起，停住。這時候才是開始姿勢，即背部收縮，槓鈴拉起貼著小腹，這個時候是開始姿勢。想要肌肉鍛鍊最大化就要以肌肉收縮狀態為起始姿勢。然後下放槓鈴，一定要慢，2到3秒有控制的下方，這個過程配合下放的過程慢慢吸氣，到最低點時，有兩種選擇。1：到最低點利用肌肉的牽張反射立刻拉起，速度要快，姿勢要帥。2：在底部停留一到兩秒，在拉起，速度可慢可快。兩種方式在拉起的過程中吐氣，若拉起快，就呼氣快，拉起慢，就呼氣慢。第2種方法因為停留時間長，所以肌肉牽張反射就幾乎沒有了，所以更加費力。而拉起的速度快慢的區別，拉起快主要是肌纖維做功，對應力量和爆發力，拉起慢肌質做功較多，對應肌肉耐力，也就是肌肉塊。還有一個頂峰收縮的技巧。即拉起槓鈴背部肌肉收縮後，保持1到2秒，可以加強刺激。對應到其他動作也是一樣。從肌肉收縮開始，離心拉長（控制速度慢，吸氣慢），到離心最大化（肌肉拉長最大化），可停留一會（消除肌肉牽張反射導致更累），可不停留（利用牽張反射），拉起（可慢可快），頂峰收縮。題主可以試試我上述方法，淺薄之見。補：吊環引體對身體平衡性要求高，對肩膀要求也很高，搞的不好非常非常容易傷肩關節。因為吊環引體中肩關節起到穩定軀幹非常大的作用。具體原理我就不贅述了。很多年前我做吊環引體裝逼摔了左腳骨裂，肩部拉傷。