造成“游泳肩”的原因，其實就是游泳前沒有充分熱身，肩關節的肌肉還沒有活動開，突然運動造成肌肉拉傷，加之在水中游時，姿勢不正確，頻率掌握不好，胳膊反覆做打水、迴轉的動作，造成肩周勞損，具體表現為肩周軟組織損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎。　　如何預防游泳後肩膀痠痛?　　1、游泳前一定要做好熱身運動，可以做幾個俯臥撐，慢跑或擺擺腿等運動，熱身時間至少持續10分鐘以上。　　2、游泳時要注意保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。　　3、要合理控制游泳時間，一次最長不應超過一個小時。4、如果感覺肩部不適，應該及時停止游泳，上岸休息。　　5、如果症狀嚴重，要及時到當地中醫院就診。因為出現肩膀痠痛這種狀況，如果仍然堅持游泳，不及時到中醫院就診，肌肉損傷程度會更嚴重，甚至會引發嚴重的肩部肌肉損傷，持續痠痛數日，雙手無法抬起。　　游泳後肩膀痠痛緩解：護肩操　　1、屈肘甩手　　患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。　　2、手指爬牆　　患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。　　3、體後拉手　　患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。　　4、展臂站立　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。　　5、後伸摸棘　　患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。　　6、梳頭擦汗　　患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。　　7、頭枕雙手　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。　　8、站立旋肩　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。